Asa-numitul sindrom post-vacanta, cunoscut si sub denumirea de stres si depresie post-vacanta, este un concept care se refera la anxietatea sau presiunea emotionala cu care trebuie sa ne confruntam atunci cand ne readaptam la sarcinile de serviciu dupa o perioada de vacanta.
Sindromul post-vacanta nu poate fi considerat o boala, ci mai degraba ca un proces adaptativ la viata profesionala dupa vacanta care, pentru unii oameni, poate fi dificil.
Simptomele sindromului post-vacanta
- Slabiciune generala. Senzatie de oboseala si lipsa de energie.
- Apatie . Lipsa dorintei si initiativei de a indeplini sarcini.
- Oboseala nejustificata. Lipsa fortei fara a fi desfasurat vreo activitate care sa o justifice.
- Dificultati de a adormi care pot duce la insomnie.
- Somnolenta si letargie pe tot parcursul zilei.
- Lipsa de concentrare la indeplinirea oricarei sarcini .
- Distrageri involuntare sau uitare .
- Senzatie de coplesire si angoasa.
Trucuri pentru a face fata mai bine revenirii la rutina
- Programeaza-ti intoarcerea in avans. Nu face greseala de a te intoarce din vacanta cu o zi inainte de a te intoarce la munca. Luati-va cel putin cateva zile pentru a va intoarce la rutine si pentru a va organiza lucrurile si suvenirurile pe care le-ati adus din vacanta.
- Abordati-va progresiv activitatile de munca . Petrece ceva timp analizand ce sarcini ai de facut, prioritizeaza-le pe cele mai importante si urgente si incepe cu cele mai simple si mai placute.
- Respectati orele de somn. Desi este posibil sa fi stat pana tarziu in vacanta si sa fi dormit prea mult sau prea putin, este important sa-ti regularizezi ritmurile de somn dupa ce te-ai intors la serviciu. Evita pui de somn, cel putin in primele zile si ofera-ti opt ore de somn odihnitor noaptea.
- Consum moderat de alcool si cofeina. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care poate agrava simptomele de apatie, depresie si astenie cauzate de sindromul post-vacanta. Cafeaua si bauturile cu cofeina, la randul lor, exacerba simptomele de stres. Reduceti aportul de aceste substante pentru a evita rele mai mari.
- Faceti sport . Pe langa faptul ca ne ajuta sa eliberam endorfine, mici proteine responsabile de a ne face sa ne simtim fericiti, optimisti si relaxati, sportul face posibil ca mintea noastra sa se elibereze de stres concentrandu-se pe exercitiul fizic. Aceasta deconectare de la griji este esentiala pentru a putea rezolva problemele sau dificultatile vietii in mod obiectiv si eficient.
- Eliminati gandurile recurente. Intoarcerea aceluiasi subiect din nou si din nou in cap nu va face decat sa va sporeasca anxietatea si sentimentul de lipsa de control. Nu permite.Iesi afara la o plimbare, dedica-te unei activitati care iti place sau asculta melodia ta preferata: orice sa taie acea cascada de ganduri care nu te duc nicaieri.
- Organizeaza-ti timpul si distreaza-te. Asa cum petreci ceva timp in fiecare zi lucrand, asigura-te ca iti iei timp si pentru tine si pentru lucrurile care iti plac. A avea un hobby nu numai ca te va ajuta sa te distrezi; Dupa cum v-am spus deja, hobby-urile ajuta si la combaterea anxietatii si a stresului.
- Stabileste limite si invata sa spui „nu”. Fiecare lucru la momentul sau. Opriti nerabdarea si cererile sau cererile de orice fel spunand nu. Stabilirea limitelor te ajuta sa-ti asumi controlul si face ca tu sa preiei fraiele situatiei si nu al altora sau al circumstantelor. Poate ca iti va fi greu sa refuzi ceea ce iti cer, dar iti vei face o mare favoare – dar si altora – daca incetezi sa mai spui da la toate.
- Uita-te la pozitiv . Ni se intampla si lucruri bune pe parcursul zilei. Cateva cuvinte amabile, cateva rasete la ora cafelei, un telefon de la cineva caruia ii pasa de noi… Aprecierea acelor mici detalii ne leaga de latura noastra cea mai umana si ne ajuta sa constientizam tot binele care ne inconjoara. Nu uita sa dedici un zambet sau un simplu „multumesc” acelor oameni care fac din lume un loc mai bun.
- Fii rabdator. Sindromul post-vacanta este temporar. Odata ce ati revenit la rutina, simptomele vor disparea. Este o chestiune de atitudine si timp.
