8 obiceiuri care iti pot prelungi durata de viata cu pana la 20 de ani

Un nou studiu la care au participat peste 700.000 de veterani din Statele Unite ale Americii, a constatat ca persoanele care adopta opt obiceiuri de viata incepand de la varsta mijlocie au un impact semnificativ asupra duratei de viata in comparatie cu cei care nu le aplica in totalitate. sau aplica cateva dintre aceste obiceiuri in stilul lor de viata.

Potrivit unui studiu din 2023, care a aratat ca barbatii care au cele 8 obiceiuri la varsta de 40 de ani ar avea asteptari de a trai cu cel putin 24 de ani mai mult decat cei care nu au niciunul dintre ele. In timp ce pentru femei, rezultatul a fost aproximativ 21 de ani suplimentari de viata in comparatie cu cele care nu au aplicat niciunul dintre obiceiuri.

Activitatea fizica regulata ofera o gama larga de beneficii pentru sanatate. De la imbunatatirea sanatatii creierului si controlul greutatii pana la reducerea riscului de boli precum bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2. Potrivit portalului Centers for Disease Control and Prevention , mentinerea activitatii fizice de cel putin 10 minute pe zi ajuta la reducerea riscului de infectii cu boli. si unele tipuri de cancer. Indiferent de varsta, abilitati, etnie, forma sau dimensiune, toata lumea poate experimenta beneficiile activitatii fizice.

Obtinerea a cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana poate reduce semnificativ riscul de imbolnavire grava.Activitatea fizica imbunatateste si calitatea vietii la supravietuitorii de cancer. Cresterea activitatii fizice, chiar si in cantitati mici, poate preveni mii de decese premature in fiecare an. Facand mai multi pasi pe zi, ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de deces din toate cauzele. Pe scurt, activitatea fizica este un instrument puternic pentru imbunatatirea sanatatii si prevenirea bolilor.

2. Nu devenii dependent de medicamente

Opioidele sunt un tip de drog care include analgezice puternice prescrise si droguri ilegale, cum ar fi heroina. Potrivit portalului MedlinePlus , acestea pot provoca reactii adverse precum somnolenta, greata si constipatie, dar pot provoca si o respiratie mai lenta si supradoze potential fatale. Abuzul de opioide poate duce la tulburarea consumului de opioide, o afectiune problematica si care provoaca dependenta, care poate cauza probleme grave in viata de zi cu zi.Pentru a trata tulburarea consumului de opioide si supradozele, sunt disponibile medicamente eficiente, cum ar fi naloxona, care pot fi combinate cu terapie si sprijinul familiei. Este esential sa urmati instructiunile unui profesionist din domeniul sanatatii atunci cand luati opioide pe baza de reteta si sa nu le impartasiti niciodata altora.

Renuntarea la fumat are beneficii imediate si pe termen lung pentru sanatate. Pe site-ul Institutului National al Cancerului (NIH ) ei explica ca imediat dupa renuntarea la fumat, ritmul cardiac si tensiunea arteriala revin la niveluri normale, iar concentratia de monoxid de carbon din sange scade. In cateva saptamani, circulatia se imbunatateste, exista mai putina productie de flegma si problemele respiratorii scad. In timp, functia pulmonara se imbunatateste considerabil. Pe termen lung, cei care se lasa de fumat isi reduc semnificativ riscul de cancer, boli de inima si alte boli cronice legate de fumat. In plus, speranta de viata creste, iar cei care se lasa de fumat la varste mai mici obtin beneficii mai mari.Este important de mentionat ca niciodata nu este prea tarziu pentru a renunta la fumat si a obtine imbunatatiri ale starii de sanatate.

4. Controleaza stresul

Primul pas pentru gestionarea stresului este sa recunosti semnele acestuia si situatiile care il provoaca. Este important sa evitati ameliorarea stresului in moduri nesanatoase, cum ar fi supraalimentarea sau consumul de alcool. In schimb, ar trebui sa cauti tehnici sanatoase pentru a-l gestiona, cum ar fi exercitiile regulate, schimbarea perspectivei asupra provocarilor, realizarea de activitati placute si invatarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga. Conectarea cu cei dragi, somnul suficient si mentinerea unei alimentatii sanatoase ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Daca va simtiti coplesit, este indicat sa cautati sprijin de la un profesionist din domeniul sanatatii sau sa va ganditi sa va alaturati unui grup de sprijin.

5. Dieta echilibrata

Pentru a mentine o alimentatie sanatoasa si echilibrata, este indicat sa includeti toate grupele de alimente, precum lactatele, carnea, ouale, leguminoasele, fructele, legumele, cerealele si grasimile. Portalul de sanatate Gob mx recomanda cresterea consumului de fibre, echilibrarea aportului caloric cu activitatea fizica, reducerea grasimilor saturate si a zaharurilor si preferarea grasimilor nesaturate si a inlocuitorilor de zahar. De asemenea, este important sa reduceti consumul de sodiu si sa mentineti o hidratare adecvata cu cel putin 2 litri de apa pe zi.

Consumul excesiv de alcool implica riscuri imediate pentru sanatate, cum ar fi rani, violenta, otravire si complicatii la femeile insarcinate . Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , pe termen lung, poate provoca boli cronice precum hipertensiune arteriala, boli de inima, cancer, probleme de invatare si memorie, poate afecta sanatatea mintala si poate cauza dependenta de alcool. Reducerea consumului de alcool ajuta la reducerea acestor riscuri atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

7. Dormi bine

Somnul este esential pentru bunastarea fizica si psihica. Pe timpul noptii, corpul si mintea se regenereaza, imbunatatind concentrarea, memoria si performanta. Somnul afecteaza, de asemenea, diferite aspecte ale corpului, inclusiv hormonii, sistemul imunitar si sanatatea cardiovasculara. Lipsa somnului poate creste riscul de obezitate, boli de inima si probleme de sanatate mintala .

Adultul mediu are nevoie de intre 7 si 8 ore de somn pe noapte pentru a obtine beneficii maxime.Cu toate acestea, multe lucruri pot perturba somnul, cum ar fi utilizarea dispozitivelor electronice inainte de culcare. Tulburarile de somn precum insomnia si apneea in somn sunt frecvente si pot avea un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii. Este important sa cautati solutii si tratamente pentru a asigura un somn de calitate si pentru a imbunatati sanatatea generala.

8. Mentineti relatii sociale pozitive

Relatiile personale au un impact pozitiv asupra sanatatii mentale si fizice. Studiile publicate de portalul spaniol Neural arata ca cei cu conexiuni sociale bune se confrunta cu mai putine anxietate si depresie, crescandu-si stima de sine si empatia. Aceste relatii intaresc, de asemenea, sistemul imunitar si pot prelungi speranta de viata.Pe de alta parte, singuratatea poate avea efecte negative, cum ar fi tulburari de somn, hipertensiune arteriala si stres. Atat persoanele in varsta, cat si cele mai tinere sunt vulnerabile daca sunt izolate, ceea ce poate duce la probleme de sanatate pe termen lung. Mentinerea conexiunilor intime, relationale si colective poate imbunatati bunastarea si fericirea. Este important sa cultivati prietenii si sa va faceti timp relatiilor pentru a promova o viata sanatoasa si implinita.