Sfaturi si exercitii pentru a ameliora durerile de picioare in timpul sarcinii

Pe parcursul celor 9 luni de sarcina, corpul femeii se pregateste sa poata adaposti copilul in uter, suferind si numeroase transformari care afecteaza direct intregul sistem musculo-scheletic, in special soldul si regiunea lombo-sacrala, dar cum afecteaza sarcina picioarele?

Picioarele fac parte din acest  sistem musculo-scheletic  si, de asemenea, trebuie sa se adapteze la  noile schimbari,  cum ar fi:

• Greutate
• Dificultate in a le putea accesa in mod autonom pentru  ingrijirea si igiena  lor .
• Deficit de  intoarcere vasculara .
• Modificari hormonale  care pot afecta in principal  transpiratia .

In acest articol analizam  cum sa evitati, preveniti si imbunatatiti  situatia lor in acest timp care, uneori, poate dura pana la  recuperarea dupa nastere .

 5 cele mai frecvente probleme ale picioarelor in timpul sarcinii

In primul rand, este de mentionat ca cele  5 afectiuni  pe care le vom descrie nu apar intotdeauna in aceeasi ordine, dar sunt cele mai  frecvente  in aproape toate  sarcinile:

DUREREA PLANTARA

Modificarile  greutatii si ale centrului de greutate  sunt de obicei prima cauza a  durerii in talpa  piciorului gravidei. Soldurile incep sa se roteasca si sa se deschida, in acest fel suprafata de sprijin variaza, generand o  presiune mai mare asupra calcaielor,  ceea ce te obliga sa mergi intr-un mod diferit, generand un nou disconfort.

Este foarte important sa tratam aceasta problema la timp, deoarece ar putea deveni  durere cronica cu dereglarea biomecanica  consecventa   pentru pacient.

Perioada: apare pe tot parcursul sarcinii.

UMFLARE PICIOARE

Una dintre cele mai frecvente probleme in timpul sarcinii este  umflarea picioarelor,  cauzata de  retentia crescuta de lichide . In mod normal, aceasta problema creste pe  vreme calda  sau cand petreci mult timp in  aceeasi pozitie .

Prin urmare, la sfarsitul celui de-al doilea trimestru, femeia insarcinata incepe sa aiba  edem  in  regiunea piciorului si gleznei . Trebuie remarcat faptul ca, dupa nastere, picioarele si gleznele pot continua sa fie umflate. Acest lucru este normal si, incetul cu incetul, va disparea.

Perioada: apare pe tot parcursul sarcinii, in special in al doilea si al treilea trimestru.

UNGHIE INCARNATA

Unghia  incarnata sau onicocriptoza,  mai mult decat un simptom, este o  consecinta  a punctului anterior, deoarece  umflarea  determina  retinerea si inflamatia piciorului  pentru a determina unghia sa devina incarnata in jurul conturului. Daca se intampla acest lucru, este foarte important  sa mergi la podolog  pentru a preveni agravarea problemei.

Perioada: apare pe tot parcursul sarcinii, in special in al doilea si al treilea trimestru.

TRANSPIRATIA EXCESIVA

Transpiratia in exces  sau hiperhidroza  in timpul sarcinii este cauzata de  dezechilibre hormonale  care determina  reglarea incorecta a umiditatii  la nivelul piciorului; circulatie deficitara, ceea ce provoaca o crestere a temperaturii corpului; si  retentie de lichide . Toate acestea fac piciorul sa transpire mai mult.

Perioada: apare pe tot parcursul sarcinii.

USCATI SI CAPURI IN CALCACATE

In timpul sarcinii putem vedea  pielea mai uscata  decat de obicei. Acest lucru se intampla din cauza  pierderii fluidelor corporale,  deoarece copilul are nevoie sa se hidrateze. Nu ar trebui sa ne lasam pielea sa se usuce atat de mult incat sa formeze  crapaturi  si daca suferim deja aceasta leziune, va fi foarte important  sa mergem la un podolog si sa hidratam bine zona .

Trebuie mentionat ca,  iarna , aceasta problema creste, deoarece  frigul  afecteaza negativ picioarele.

Perioada: apare pe tot parcursul sarcinii.

PICIOARELE SUNT UNA DINTRE PARTILE CARE POT SUFERIT CEL MAI MULT IN SARCINA. DIN ACEST MOTIV TREBUIE URMATA O SERIE DE RECOMANDARI PENTRU A EVITA, PE CAT POATE, ACESTE BOLI.

 Cum pot evita problemele cu picioarele in timpul sarcinii?

A avea grija de  picioarele noastre  inseamna a avea grija de  sanatatea noastra , dar trebuie sa le acordam si mai multa atentie pe parcursul celor  9 luni de sarcina . Din acest motiv, mai jos va prezentam  10 sfaturi  care ar trebui urmate in aceasta etapa:

1. Spalati-va picioarele in fiecare zi si  uscati-le  foarte bine, mai ales intre  degetele de la picioare .
2. Este indicat sa faceti dusuri de contrast de apa rece si apa calda. De asemenea, este pozitiv sa optezi pentru  bai cu apa calda si sare .
3. Evitati sa petreceti prea mult timp in aceeasi pozitie , atat in ​​picioare, cat si asezat si, ori de cate ori puteti, incercati sa tineti picioarele  sus . Acest lucru va imbunatati  retentia de lichide  si, prin urmare,  umflarea picioarelor si a gleznelor va scadea .
4. Mutati-va si indepartati-va de un stil de viata sedentar . Ideal este sa practici exercitii usoare si sa mergi pe jos  pentru a imbunatati  circulatia sangelui .
5. Controleaza-ti dieta deoarece greutatea este unul dintre factorii care ne afecteaza cel mai mult picioarele si  sanatatea bebelusului .
6. Alege incaltamintea potrivita , concentrandu-te mai degraba pe confort decat pe estetica. Important este ca acesta sa fie lat, cu un contrafort pentru o mai mare sustinere a gleznei si sustinere a arcului plantar.
7. Hidrateaza-ti picioarele cu  creme specifice  pentru a evita  uscarea  si  crapaturile calcaielor . Hidratarea locala este esentiala pentru a avea picioare sanatoase in timpul sarcinii.
8. Maseaza-ti picioarele si picioarele pentru a promova  circulatia . Daca nu o poti face independent, cere ajutor.
9. Evitati sa va expuneti la soare pentru o perioada lunga de timp sau la o  sursa directa de caldura  , cum ar fi calorifere si sobe.
10. Mergeti la un specialist pentru a efectua un biomecanic al amprentei dvs. In acest fel, pe  platforma de presiune , se va putea vedea ce piese sunt  supraincarcate si, cu  un tratament  personalizat de sablon  (daca este necesar), sarcinile vor fi egalizate. In acest fel, impiedicati  durerea  sa se deplaseze in spatele picioarelor  sau  in  regiunea lombara .

Urmand aceste  recomandari de baza  poti evita problemele picioarelor in timpul sarcinii. Cu toate acestea, daca aveti orice tip de  boala , nu ezitati sa  mergeti la podolog . Specialistul este cel care te poate sfatui cel mai bine si poate rezolva sau imbunatati problema pentru a obtine  picioare sanatoase in timpul sarcinii .

HIDRATAREA, DIETA ECHILIBRATA SI MERGEREA LA PLIMSA SUNT OBICEIURI DE URMAT IN TIMPUL SARCINII PENTRU A EVITA UMBLAREA PICIOARELOR.

Exercitii pentru ameliorarea durerilor de picior

Mersul la podolog  ar trebui sa fie intotdeauna prima optiune daca aveti vreun  disconfort la picioare , dar este interesant sa detaliati 4  exercitii de practicat acasa  care asigura  mobilitate  si  intind structurile piciorului , ameliorand afectiunile. Acestea sunt:

• Rotiti o minge  pe pamant. Daca are  relief sau nereguli,  masarea zonei este mai usoara.
• Incercati sa ridicati o  carpa cu degetele.
• Exercitii  de flexie si extensie a gleznei .
• Miscari de rotatie  ale piciorului.

 Aceste activitati mici , cum ar fi  practicarea sportului  fara a face eforturi mari, va vor imbunatati  starea picioarelor si a gleznelor .

EXERCITIILE TREBUIE FACESTE SEZUT SI IN POZITIE COMODA. CAND SETI, INCERCATI SA TINETI PICIOARELE INALTE PENTRU A IMBUNATATI CIRCULATIA.

Pe scurt,  sarcina  ne afecteaza picioarele in moduri diferite. Din acest motiv, trebuie  sa avem grija de ei si sa le acordam atentie  pentru a incerca sa evitam problemele descrise. Urmand aceasta serie de sfaturi nu numai ca aduce beneficii  sanatatii picioarelor tale , dar beneficiaza si sanatatii corpului tau. Cu toate acestea, daca aveti intrebari sau probleme,  mergeti la un specialist  deoarece acestea sunt 9 luni in care trebuie sa fiti deosebit de atenti.