Am fost cu totii acolo – zvarcolindu-ne si intorcandu-ne, dorind ca trupurile noastre obosite sa loveasca sacul cand refuza. Pentru a ajuta, apelam la somnifere, remedii pe baza de plante, medicamente pentru somn fara prescriptie medicala si alte antidoturi.
Dar adevarul: avem deja totul in noi insine pentru a avea un somn bun – este incorporat in mecanismul nostru uimitor ca fiinte umane.
Cele mai multe, daca nu toate, problemele de somn provin din faptul ca nu aveti unul sau mai multe dintre cele trei ingrediente cheie pentru somn atunci cand este timpul sa va culcati.
1. Senzatie de somn.
Poate suna evident, dar de multe ori ne culcam inainte de a ne fi somnoros. Si prin „adormiti” ma refer nu doar sa va simtiti obosit sau chiar epuizat, ci si in cazul in care de fapt va treziti din cap.
Si, in timp ce motivele noastre pentru a lovi fanul pot parea sanatoase: este ora ta obisnuita de culcare, partenerul tau va dormi, asa ca si tu ar trebui, sau vrei sa obtii numarul „corespunzator” de ore shuteye — daca nu ai somn, nu va dormi.
Deci, cum va puteti asigura ca corpul dumneavoastra este pregatit pentru stingerea luminii?
- Stabiliti o ora stabilita pentru trezire. In general, trebuie sa fim treji cu aproximativ 16 ore inainte de a fi gata de somn (presupunand ca suntem deja bine odihniti). Cheia? Sa ai o ora de trezire stabilita si sa ramana cu ea.
Daca te trezesti aproximativ la aceeasi ora in fiecare dimineata, inclusiv in weekend, corpul tau va stabili un ciclu regulat de somn/veghe si vei avea somn aproximativ la aceeasi ora in fiecare seara.
Poate fi o provocare la inceput, mai ales in weekend, cand tot ce vrei sa faci este sa stai in pat si sa dormi pana tarziu. Dar corpul tau se va adapta dupa cateva saptamani, ceea ce face mai usor sa te trezesti mai devreme (ceea ce inseamna mai mult timp pentru a te bucura de zilele libere!).
- Ramaneti activ in timpul zilei. Angajeaza-te in viata ta din toata inima. Pune totul in munca, relatiile si activitatile de petrecere a timpului liber. Cu cat esti mai activ din punct de vedere mental si fizic in timpul zilei, cu atat vei fi mai obosit noaptea si cu atat va veni mai usor somnolenta.
2. Permitandu-ti sa te relaxezi.
Relaxarea seara este o provocare pentru multi. Viata poate fi stresanta si solicitanta, asa ca, atunci cand vine ora de culcare, putem fi in continuare terminati, facand somnul imposibil.
Iata cateva sfaturi pentru a va relaxa inainte de culcare:
- Acorda-ti cel putin o ora pentru a te relaxa.
Aceasta inseamna ca nu exista munca sau activitati stresante timp de o ora (2-3 ore este ideal) inainte de a merge la culcare. Puteti citi sau asculta o poveste care nu-ti trage inima prea mult (asigurati-va ca consultati Povesti despre somn calm pentru o fictiune grozava inainte de culcare). Sau bucurati-va de muzica linistita, faceti un puzzle sau faceti dragoste. Poate fi aproape orice, atata timp cat te ajuta sa te relaxezi si sa te decompresi.
Este important sa-ti gasesti acest timp pentru tine. Marcati-l in calendarul dvs., astfel incat nimic altceva sa nu-i ia locul.
- Misca-ti corpul.
Antrenamentul cu 3-6 ore inainte de culcare are mai multe beneficii: scade stresul si anxietatea, facilitand relaxarea; daca faceti exercitii in aer liber, lumina naturala ajuta la mentinerea unui ciclu regulat de somn (facand mai puternica dorinta de a dormi noaptea); si creste si apoi scade abrupt temperatura corpului, ceea ce este ideal pentru un somn bun.
- Faceti o baie fierbinte.
Daca exercitiul nu este o optiune, atunci un bun inlocuitor este o baie. Pastrati-l fierbinte si inmuiat timp de 20-30 de minute, nu mai devreme de doua ore inainte de culcare. Acest lucru va permite temperaturii corpului sa scada suficient pentru un somn optim.
3. Ascultarea semnalelor de somn.
Multi dintre noi incearca sa forteze somnul sau se asteapta sa vina cand vrem. Dar la fel cum corpul nostru va semnala cand ii este foame, ne va spune cand are nevoie de somn.
Din pacate, pierdem contactul cu acest semnal innascut pentru ca (fara sa stim) interferam cu somnul nostru incercand sa-l facem sa vina.
Dar corpul tau va dormi cand va fi gata.
A invata ce sa faci si ce sa nu faci pentru a-ti reseta ciclul de somn si a fi in contact cu semnalele corpului tau sunt fundamentale pentru a obtine si a mentine un model de somn puternic, consistent si sanatos.
Pentru mai multe detalii despre cum sa realizati acest lucru si sa cultivati un somn excelent, ascultati introducerea la Sleep Stories la www.calm.com si vedeti povestea mea in aplicatie.
