Este o intrebare pe care ne-am pus-o cu totii la un moment dat, deoarece dementa este una dintre preocuparile care afecteaza cel mai mult oamenii pe masura ce imbatranesc :
- Poate fi evitata dementa daca facem ca creierul sa functioneze?
- Putem amana boala Alzheimer gandind, citind sau facand cuvinte incrucisate?
- In ce masura este posibil sa previi deteriorarea facultatilor cognitive?
Prima intrebare la care ar trebui sa raspundem este ce se intelege prin dementa?
Si raspunsul, in termeni generali, este usor de inteles:
- Dementa este o afectiune neurodegenerativa cronica care afecteaza memoria si capacitatea de a gandi.
Jocul de carti, rezolvarea puzzle-urilor sau citirea va ajuta sa intarzieti debutul Freepik Alzheimer
Este o boala suferita de peste 55 de milioane de oameni din lume si din care se estimeaza ca 10 milioane de cazuri noi sunt diagnosticate in fiecare an.
Numarul estimat de persoane cu dementa se ridica la aproape 1 milion (800.000 de persoane), dintre care se estimeaza ca 30% sunt nediagnosticate.
O problema atat de importanta ca numar si in scaderea calitatii vietii pacientului si a familiilor acestora, incat cercetarea medicala o tine mereu in minte.
Modificari ale stilului de viata pentru a incetini declinul cognitiv
Este adevarat ca medicina gaseste tratamente care sa ajute la reducerea simptomelor dementei, dar pana acum nu exista nici un tratament.
De aceea, sunt intreprinse studii importante pentru a stabili daca utilizarea creierului in unele activitati poate preveni deteriorarea facultatilor cognitive.
Investigatii multiple care incearca sa inteleaga mai multe despre patologia dementei pentru a studia daca unele interventii ale stilului de viata pot afecta riscul de dementa.
Si apar activitati de stimulare cognitiva precum cititul, puzzle-urile, cuvintele incrucisate, jocurile…
Studii care sustin activitatile creierului
Un studiu realizat cu 10.318 de persoane in varsta, a constatat ca participarea frecventa la activitati care provoaca creierul poate fi asociata cu un risc mai scazut de a dezvolta dementa in randul adultilor in varsta.
Studiul a analizat riscul de dementa pe 10 ani, ajustand pentru educatie, statutul socioeconomic si o varietate de factori legati de sanatate .
Acestea au inclus persoane cu varsta de 70 de ani sau mai mult (52,6% femei) care erau in general sanatoase si fara tulburari cognitive semnificative la momentul recrutarii, intre 2010 si 2014.
Datele au fost analizate de la 1 decembrie 2022 pana la 31 martie 2023.
Si concluzia a constatat ca participarea frecventa la activitati mentale ar putea reduce riscul de dementa cu pana la 11%.
Afazia progresiva este un tip de dementa frontotemporala.
Activitati grupate dupa cum urmeaza:
Activitatile pe care cercetatorii le-au evaluat ca fiind active au fost cele mai eficiente:
- Acestea includ carti de joc, domino sau sah, precum si realizarea de puzzle-uri sau cuvinte incrucisate.
- Scrierea de scrisori sau tinerea unui jurnal, precum si utilizarea computerului sau incercarea de a invata lucruri noi, au contribuit, de asemenea, la reducerea riscului de declin cognitiv in aceeasi proportie.
Putin mai putin eficiente, dar si foarte recomandate, au fost ceea ce ei au numit activitati mentale pasive:
- Aici au inclus lectura, ascultarea muzicii… dar si activitati artistice creative precum mestesuguri, tamplarie, pictura sau desen.
Puzzle-uri, cuvinte incrucisate sau jocuri de societate impotriva vizionarii la televizor
Un alt studiu a constatat ca nivelurile ridicate de activitate cognitiva, cum ar fi cititul, jocurile de societate, realizarea de puzzle-uri si scrisul de scrisori, pot intarzia aparitia bolii Alzheimer cu pana la 5 ani in randul persoanelor in varsta de 80 de ani. sau mai mult.
Un alt studiu a constatat ca activitatile cognitive pasive, cum ar fi vizionarea la televizor, sunt legate de un risc crescut de dementa.
Si, dimpotriva, sustine acelasi studiu, a petrece mai mult timp pe sarcini active din punct de vedere cognitiv, cum ar fi utilizarea computerului, este legata de un risc redus de dementa.
Niciodata nu este prea tarziu daca exercitiul mental este bun
Mai multi specialisti asigura ca si pacientii cu dementa avansata pot beneficia de ceea ce se numeste „exercitiu mental”, care este orice lucru capabil sa implice mai multe parti ale creierului in acelasi timp.
Si printre exemplele cele mai recurente pe care le folosesc expertii sunt:
- La lectura
- Puzzle-urile
- Arta
- Conversatia
- Jocurile
- Carti de colorat
- Muzica
- cautari de cuvinte
- Chiar si o simpla conversatie.
Si ei spun ca, intr-adevar, singura regula este ca sa stai si sa te uiti la televizor nu conteaza.
Orice noutate este buna pentru creier
Unul dintre cei mai importanti experti mondiali in domeniul dementei este Dr. Gomes-Osman. Si intr-un interviu, el asigura ca niciodata nu este prea tarziu pentru a imbunatati sanatatea creierului:
- „Este important sa subliniem ca, chiar daca suferiti deja de pierderi de memorie, invatand ceva nou va poate imbunatati sanatatea creierului.”
Cum il poti obtine?
- „Provocarea mintii tale invatand ceva nou iti va imbunatati memoria, atentia si abilitatile de gandire si iti va imbunatati calitatea vietii.”
El a adaugat ca crearea de experiente noi si placute si a vedea lucruri noi ar putea ajuta, de asemenea, la imbunatatirea sanatatii mintale.
- „Creierul nostru raspunde foarte bine la noutate, asa ca chiar si schimbarea locului la plimbare sau mersul la un alt magazin unde trebuie sa cautam paine este un lucru bun pentru noi”.
12 factori de risc modificabili pentru dementa
Dar aceste exercitii singure nu sunt suficiente pentru a face fata amenintarii dementei sau Alzheimer.
Este adevarat ca sunt importante pentru stimularea creierului si sunt un ajutor necesar, dar nici dominoul, nici musa, nici puzzle-urile in sine nu vor imbunatati semnificativ abilitatile cognitive si nici nu vor reduce semnificativ riscul de dementa.
De aceea, in prezent exista multi specialisti care spun ca cele mai „de varf” cercetari asigura ca cele mai mari imbunatatiri apar atunci cand sunt abordate multiple comportamente sanatoase.
Si si-au concentrat focul asupra a ceea ce ei numesc „12 factori de risc modificabili pentru dementa” inclusi in raportul din 2020 privind prevenirea, interventia si ingrijirea dementei.
Raportul a evidentiat 12 factori de risc modificabili care reprezinta 40% din dementa:
- Nivelul de educatie al unei persoane
- Nivel de contacto social
- Deficienta de auz (protezele auditive sunt esentiale)
- Rutina de exercitii
- Simptomele depresiei
- Consumo de alcohol
- Obezitatea la mijlocul varstei
- Expunerea la poluarea aerului
- Obiceiuri de fumat
- leziuni la cap
- Hipertensiune arteriala (tensiune arteriala ridicata)
- Diabet.
Cercetatorii care au realizat acest raport au remarcat ca actionarea asupra acestor factori poate reduce riscul de dementa prin reducerea daunelor neuropatologice, cum ar fi acumularea si inflamatia proteinei tau, cresterea si mentinerea rezervei cognitive.
Doar pentru a va face o idee, daca am lua toti acesti pasi astazi, am reduce mai mult de o treime din cazurile de dementa anul viitor.
