Cum sa fii mai pozitiv? Incearca aceste 10 sfaturi pozitive privind mentalitatea

Daca te lupti cu gandurile negative, gasirea unei perspective mai optimiste poate fi adesea simtita ca o lupta necrutatoare. Gandirea pozitiva inseamna abordarea vietii intr-un mod mai productiv si mai plin de speranta. Prin adoptarea strategiilor potrivite, cum ar fi utilizarea afirmatiilor pozitive, puteti gasi modalitati practice de a depasi negativitatea si de a deveni practicat in reincadrarea discursului de sine negativ pentru a va ajuta sa promovati o mentalitate mai pozitiva.

Ce este gandirea pozitiva?

Gandirea pozitiva este un mod de a privi lumea in care te concentrezi pe aspectele bune si pline de speranta ale oricarei situatii. Gandirea pozitiva nu inseamna ca pretinzi ca totul este perfect tot timpul. Este normal si in regula sa ai zile in care te simti dezamagit, mai ales cand situatiile sunt grele. Cheia este modul in care raspundeti la aceste provocari.

Cercetarile arata ca oamenii care gandesc pozitiv pot face fata mai bine stresului si provocarilor si tind sa fie mai fericiti si mai sanatosi. Cand exersezi gandirea pozitiva, crezi ca, chiar si atunci cand lucrurile sunt grele, mai exista speranta si posibilitati.

Puterea gandirii pozitive

Cand imbratisati o mentalitate pozitiva, va deschideti catre mai multe beneficii care va pot imbunatati bunastarea generala, dintre care unele includ:

• Stresul redus 

• Sistem imunitar intarit

• Abilitati de adaptare imbunatatite si rezistenta crescuta

• Sanatate mintala imbunatatita

• Relatii imbunatatite

• Alegeri de viata mai sanatoase

• Abilitati sporite de rezolvare a problemelor

• Productivitate crescuta

• Calitatea vietii imbunatatita

Cand devine toxica gandirea pozitiva? Capcanele pozitivitatii toxice

In timp ce gandirea pozitiva are multe beneficii, exista momente in care poate deveni daunatoare, cum ar fi atunci cand pozitivitatea este fortata sau folosita pentru a ignora sau respinge emotiile si problemele reale.

Cand cineva insista sa mentina o mentalitate pozitiva, chiar si in situatii extreme sau nepotrivite, este cunoscuta sub numele de pozitivitate toxica. Cand ne impingem in mod constant pe noi insine sau pe ceilalti sa vedem doar partea buna, este posibil sa ignoram sentimentele reale de tristete, furie sau dezamagire. Un exemplu in acest sens este sa-i spui cuiva sa nu planga cand este ranit sau sa nu-si faca griji cand este speriat. 

Toate emotiile, inclusiv cele nu atat de pozitive, au valoare si sunt naturale. A te simti trist, frustrat sau furios este in regula, deoarece aceste emotii ne vorbesc despre experientele sau nevoile noastre, astfel incat sa putem invata din ele si sa luam masurile adecvate.

Cand tu sau altcineva trece printr-o perioada dificila, asculta si valideaza sentimentele, in loc sa te astepti pur si simplu sa ramana pozitive.

Cum sa reincadrati vorbirea de sine negativa

Vorbirea de sine negativa poate fi o bariera majora in calea gandirii pozitive. Este vocea interioara critica care iti poate dobori moralul si te poate face sa te simti prost cu tine insuti. 

Din fericire, puteti invata sa reincadrati aceasta conversatie negativa cu sine in ganduri mai pozitive si realiste. Practicarea acestor reformulari poate incepe sa-ti schimbe mentalitatea si, desi este nevoie de timp si practica pentru a stapani, invatarea acestei abilitati merita, deoarece iti poate schimba bunastarea. 

„Nu stiu cum sa fac asta.” ➝ „Am ocazia sa invat ceva nou.”

O schimbare in gandire transforma lipsa de cunostinte intr-o sansa interesanta de crestere. Amintiti-va ca fiecare expert a fost candva un incepator.

„Nu pot face asta.” → „Pot face orice pe care ma concentrez si asupra caruia ma angajez.”

Acest lucru incurajeaza o mentalitate de determinare si capacitate. Priveste sarcinile dificile ca provocari pe care esti capabil sa le depasesti cu efort si perseverenta.

„Nu am timp.” ➝ „Am suficient timp pentru lucrurile care conteaza cel mai mult pentru mine.” 

Gestionarea timpului se refera adesea la prioritati: este despre a-ti face timp pentru ceea ce este important pentru tine.

“Nu sunt destul de bun.” → „Sunt demn asa cum sunt.”

Combate sentimentele de inadecvare pentru a te accepta pe tine insuti si a intelege ca valoarea ta nu depinde de realizari, aparente sau opiniile altora.

„Intotdeauna fac greseli.” → „Orice greseala este o oportunitate de invatare.”

Incepeti sa vedeti erorile nu ca esecuri, ci ca experiente valoroase din care puteti invata si creste.

“Este prea greu.” → „Pot face pasi mici pentru a face acest lucru mai usor de gestionat.”

Aceasta reincadrare face ca o sarcina descurajanta sa para mai realizabila, impartind-o in parti mai mici si mai usor de gestionat.

“Nimeni nu ma place.” → „Sunt apreciat si apreciat de cei care conteaza.”

Concentreaza-te pe relatiile pozitive din viata ta, mai degraba decat sa cauti aprobarea universala.

Incorporeaza aceste 5 afirmatii pozitive in rutina ta zilnica pentru o perspectiva mai pozitiva

Afirmatiile pozitive sunt afirmatii simple, dar puternice, care va pot ajuta sa va schimbati mentalitatea catre o perspectiva mai pozitiva si mai puternica. Repetarea acestor afirmatii in mod regulat poate intari credintele si atitudinile pozitive. 

Spune-le cu voce tare, noteaza-le sau chiar gandeste-le in liniste pentru tine. Cu cat le repeti mai mult, cu atat mai mult va pot ajuta sa va remodelati gandurile spre o mentalitate pozitiva.

1. „Am tot ce imi trebuie pentru ca astazi sa fie o zi grozava.”

Aceasta afirmatie va incurajeaza sa va recunoasteti propriile abilitati si resurse. Recunoasteti ca aveti puterea de a va face ziua buna, indiferent de circumstantele exterioare. Incearca sa-ti spui asta in fiecare dimineata cand incepi ziua.

2. „Traiesc la potentialul meu maxim.”

Un memento ca aveti capacitatea de a realiza lucruri marete. Repetati aceasta afirmatie atunci cand simtiti ca se strecoara indoiala, pentru a va aminti potentialul vostru.

3. „Sunt si voi fi intotdeauna suficient.”

Aminteste-ti ca esti valoros asa cum esti. Spune asta in momentele de indoiala sau cand te simti criticat de tine sau de altii.

4. „Aleg sa ma concentrez pe ceea ce pot controla si sa renunt la ceea ce nu pot.”

Reduceti anxietatea si stresul, indemnandu-va usor sa va concentrati asupra prezentului si asupra a ceea ce puteti influenta. 

5. „In fiecare zi, din toate punctele de vedere, sunt din ce in ce mai bun.”

O declaratie de crestere si rezistenta, aceasta afirmatie sugereaza ca fiecare experienta, fie ca este una pozitiva sau negativa, contribuie la dezvoltarea ta personala. Folositi-l in perioadele dificile sau cand lucrati la obiective personale.

10 moduri de a opri gandurile negative si de a cultiva o mentalitate mai pozitiva

Schimbarea mentalitatii pentru a deveni mai pozitiva poate parea o provocare, dar este realizabila cu actiuni mici si consistente. Fiecare dintre acesti pasi reprezinta o piatra de baza in crearea unei mentalitati mai pozitive, asa ca incepeti cu una care se simte potrivita si adaugati treptat altele.

1. Imbratiseaza influentele pozitive

Inconjoara-te de oameni pozitivi si de continut. Acest lucru ar putea insemna sa petreci timp cu prietenii care te inalta sau sa consumi continut media care te face sa te simti bine. Acest lucru ar putea insemna si stabilirea granitelor cu oamenii si mass-media.

💙 Despartiti-va de negativitate in timpul seriei Breaking Habits pentru a face loc pentru mai multe influente pozitive in viata ta.

2. Simtiti-va toate sentimentele

Recunoasteti fiecare emotie pe care o experimentati, inclusiv pe cele incomode. Observati cum va simtiti pe parcursul zilei si numiti-va emotiile daca se simt pozitive sau negative, fara a judeca.

💙 Exersati sa aduceti deschidere, curiozitate si acceptare a modului in care va simtiti (indiferent de ce ar fi acesta) in timpul sesiunii Reclaiming Emotions. 

3. Incorporati obiceiuri sanatoase

Angajati-va in activitati care va sporesc bunastarea fizica si mentala. Incepeti cu o mica schimbare, cum ar fi o plimbare zilnica de 10 minute sau sa mergeti la culcare cu 15 minute mai devreme in fiecare saptamana pentru a crea obiceiul de a dormi suficient.

💙 Invitati fericirea si pozitivitatea in viata voastra incercand aceasta meditatie Relaxed-Hearted Prezenta pentru 15 minute neintrerupte de iubire de sine si ingrijire de sine.

4. Repeta zilnic afirmatiile pozitive

Folositi afirmatii pentru a stimula increderea in sine si pozitivitatea. Incepe-ti ziua spunand ceva pozitiv despre tine sau despre capacitatile tale. Extindeti afirmatiile pozitive si asupra altora!

💙 Valorificati puterea vorbirii pozitive cu sine cu practica auto-afirmatiilor de la Daily Jay.

5. Verificati-va cu dvs

Acordati-va in mod regulat un moment pentru a evalua cum va simtiti si de ce aveti nevoie. Facandu-ti timp pentru a observa cum te simti, te poate ajuta sa cultivi pozitivitatea atunci cand pozitivitatea se datoreaza, precum si sa combati acele sentimente nu atat de bune atunci cand se intampla sa apara.

💙 Lasati aceasta scurta meditatie Check-in with Yourself sa va ajute sa va conectati cu ceea ce se intampla in corpul si mintea voastra chiar acum.

6. Asteptati cu nerabdare lucrurile

Permiteti-va sa va simtiti entuziasmati de evenimentele sau activitatile viitoare. Anticiparea poate fi o sursa de bucurie, asa ca planuieste ceva mic de asteptat in fiecare saptamana, cum ar fi o intalnire cu o cafea cu un prieten sau chiar o petrecere solo la libraria ta preferata.

💙 Aflati cum sa fiti entuziasmati de viitor si sa imbunatatiti prezentul cu puterea anticiparii. 

7. Practica mindfulness

Ramaneti prezent si implicati-va pe deplin in momentul actual, acordand o atentie deosebita activitatilor voastre zilnice. Incercati sa meditati sau sa va concentrati pe o singura sarcina de rutina in fiecare zi, cum ar fi sa va simtiti apa pe maini cand spalati vase sau sa observati senzatia de tesatura in timp ce spalati rufele. De asemenea, poti fi atent cand mananci.

💙 A ramane prezent si a practica mindfulness nu trebuie sa consume timp. In Pauza pentru a respira, poti deveni mai atent in doar un minut. Bonusul? Puteti exersa oriunde.

8. Tine un jurnal de recunostinta

Scrieti lucrurile pentru care sunteti recunoscator pentru a va ajuta sa va schimbati atentia de la ceea ce nu merge bine la ceea ce merge bine. Ai fi surprins de unde poti gasi recunostinta in rutina de zi cu zi. Tot ce trebuie sa faci este sa-l cauti.

9. Ramai in prezent

Evitati sa va ganditi la trecut sau sa va faceti griji pentru viitor. Stim… e greu. Dar incercati sa va concentrati pe ceea ce puteti controla chiar acum, deoarece acum este ceea ce avem. Acolo suntem, asa ca fiti aici.

💙 Invata sa te stabilesti folosindu-ti respiratia si revino la (si ramane) in prezent in timpul acestui exercitiu de ancorare cu respiratia de 4 minute.

10. Recunoaste-ti si concentreaza-te pe punctele tale forte

Concentrarea pe punctele tale tari mai degraba decat pe punctele tale slabe poate ajuta la construirea increderii in sine. Gandeste-te la un succes recent si recunoaste-ti rolul in el.

💙 Gaseste-ti acceptarea de sine si trezeste-ti fortele interioare cu 7 Zile de Stima de Sine, o serie de meditatii menite sa te ajute sa gasesti iubirea, compasiunea si increderea in sine neclintita.

Cum sa fii mai pozitiv Intrebari frecvente

I: De ce sunt in mod natural o persoana negativa?

Daca te trezesti ca inclini spre ganduri negative, acest lucru ar putea fi cauzat de factori precum experientele trecute, cresterea ta si chiar genetica. De exemplu, daca te-ai confruntat cu multe provocari, mintea ta ar putea fi mai adaptata la identificarea problemelor potentiale ca mecanism de aparare.

Cu toate acestea, creierul nostru este adaptabil. Cu practica si rabdare, iti poti antrena mintea sa se concentreze mai mult pe aspectele pozitive, trecand treptat catre o perspectiva mai optimista.

I: De ce este negativitatea mai puternica decat pozitivitatea?

Creierul nostru este mai sensibil la experientele negative, un fenomen cunoscut sub numele de partinire negativa. Se crede ca este o trasatura evolutiva care i-a ajutat pe stramosii nostri sa ramana atenti la pericole. Desi aceasta partinire ar fi putut fi utila in trecut, poate fi mai putin utila in viata noastra moderna. Fiind constient de acest lucru, va puteti concentra in mod constient pe experiente si ganduri pozitive.

I: Se poate schimba o persoana negativa?

O persoana care este adesea negativa se poate schimba. Adaptabilitatea creierului inseamna ca se poate reconecta pe baza unor noi experiente si obiceiuri. Aceasta inseamna ca, cu un efort constant, cum ar fi practicarea gandirii pozitive, a recunostintei si a atentiei, o persoana negativa poate dezvolta o perspectiva mai pozitiva.

I: De ce prea multa pozitivitate este toxica?

Pozitivitatea excesiva devine toxica atunci cand neaga sau invalideaza sentimentele si experientele autentice. Acest lucru se poate intampla atunci cand cineva, in incercarea de a ramane pozitiv, ignora sau respinge emotii precum tristetea, furia sau frustrarea. O astfel de negare poate impiedica o persoana sa-si proceseze emotiile in mod sanatos si autentic. 

Este esential sa gasesti un echilibru in care sa poti ramane optimist, recunoscand si respectand totusi intreaga gama de emotii umane. Pozitivitatea adevarata nu inseamna sa fii fericit tot timpul, ci sa raspunzi la toate emotiile intr-un mod sanatos, de sustinere.

Calmeaza-ti mintea. Iti schimba viata.

Sanatatea mintala este grea. Obtinerea de sprijin nu trebuie sa fie. Aplicatia Calm pune instrumentele pentru a te simti mai bine in buzunarul din spate, cu continut personalizat pentru a gestiona stresul si anxietatea, pentru a dormi mai bine si pentru a te simti mai prezent in viata ta.