Sursa foto:  Shutterstock.com

Stilul de viata reprezinta totalitatea obiceiurilor noastre zilnice, legate de alimentatie, miscare, hidratare, odihna si alte comportamente. Calitatea stilului de viata se reflecta in starea de sanatate pe termen lung, deoarece acesta poate fi atat un factor de risc pentru diferite boli, cat si un factor protectiv. Mai mult decat atat, obiceiurile de zi cu zi ne influenteaza dispozitia si sanatatea mintala. 

Daca te-ai hotarat sa traiesti mai sanatos, dar nu stii care sunt schimbarile pe care trebuie sa le faci in viata ta, iata recomandarile de care ai nevoie!

1. Imbunatateste calitatea alimentatiei

Dieta trebuie sa furnizeze nutrientii necesari organismului, cat si energia pentru efectuarea activitatilor zilnice. O alimentatie hipercalorica duce la exces ponderal, insa o greutate normala este esentiala pentru mentinerea sanatatii. 

Alimentele procesate industial sunt, de obicei, cele responsabile pentru excesul de calorii din dieta. Pe de alta parte, acestea nu furnizeaza substante nutritive. Asadar, evita produsele fast-food, dulciurile din comert, sucurile, produsele de patiserie, cofetarie, snacks-urile, mezelurile, semi-preparatele (1). 

Asigura-te ca ai o alimentatie variata, bogata in legume, leguminoase, boabe si fructe. Consuma mai multe cereale integrale in detrimentul celor rafinate (albe) si carne alba sau peste, in locul carnii rosii grase. Opteaza, de asemenea, pentru lactatele semi-degresate atunci cand este posibil. Include in alimentatie si oleaginoase, cum ar fi avocado, nuci, migdale, caju, seminte si integreaza uleiul extravirgin de masline in meniul zilnic (1)!

Evita gatirea alimentelor prin prajire in ulei si alege, in schimb, prepararea alimentelor in cuptor, la abur, pe grill, in air-fryer sau prin fierbere!

2. Evita sedentarismul

Ce este sedentarismul? Acesta reprezinta, de fapt, lipsa activitatii fizice si s-a asociat cu un risc ridicat de obezitate, afectiuni cronice si mortalitate de orice cauza (2).

Este indicat sa limitezi timpul petrecut in fata ecranelor. Efectueaza minim 30 de minute de miscare in fiecare zi sau minim 150 de minute pe saptamana. Se recomanda activitatile de tip aerobic de intensitate moderata, cum ar fi mers pe jos in pas alert, jogging, dans, ciclism, zumba, exercitii cardio. Exercitiile de forta, cum ar fi ridicarea greutatilor, sunt importante pentru intretinerea masei musculare. 

3. Hidrateaza-te

Consumul de apa este, de asemenea, important pentru sanatate. Consuma minim 8 pahare de apa pe zi! Retine faptul ca sucurile, energizantele, alcoolul sau cafeaua nu reprezinta surse de hidratare. Poti creste aportul de lichide prin consum de supe, infuzii de plante sau limonada facuta in casa. 

4. Renunta la fumat

Fumatul este un factor de risc important pentru numeroase boli, cum ar fi cele pulmonare si cardiovasculare. Tutunul creste riscul de deces atat in randul fumatorilor, cat si al nefumatorilor (prin fumat pasiv). Daca esti fumator, nu e prea tarziu sa renunti la acest obicei. Te vei bucura de beneficii pentru sanatate odata ce perioada de abstinenta este tot mai prelungita (1). 

5. Tine stresul sub control

Stresul excesiv poate duce la depresie, anxietate, tulburari de somn, tulburari digestive, boli cardiovasculare. Poti reduce nivelul de stres prin efectuarea activitatilor placute sau hobby-urilor. De asemenea, este indicat sa petreci timp cu cei dragi si poti opta pentru tehnici de meditatie, cum ar fi yoga sau mindfulness (3).

6. Evita excesul de alcool

Alcoolul excesiv poate favoriza aparitia cancerului, afectiunilor cardiovasculare si hepatice (ciroza), dar si unor probleme de ordin psihic (1). Prin urmare, consuma alcool cu moderatie! In cazul femeilor, limita este de o bautura pe zi, iar in cazul barbatilor, de doua bauturi pe zi. O portie inseamna 45 ml tarie, 330 ml bere sau 150 ml vin. 

7. Odihneste-te suficient 

Organismul are nevoie si de odihna pentru a-si reface nivelul de energie in fiecare zi. Lipsa odihnei creste nivelul de stres si poate afecta viata profesionala sau relatiile cu cei din jur. Dormi 7-9 ore pe noapte si incearca sa ai o ora de culcare stabila. Se recomanda sa adormim inainte de ora 23, pentru un somn odihnitor.

Asadar, ia in considerare toate aceste aspecte si fa pasi mici pentru imbunatatirea stilului tau de viata! Pe termen lung, toate aceste modificari vor aduce beneficii pentru sanatatea ta.

Referinte:

  1. “20 Health Tips for 2020.” Who.int, World Health Organization: WHO, 31 Dec. 2019, www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020.

  2. Park, Jung Ha, et al. “Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks.” Korean Journal of Family Medicine, vol. 41, no. 6, Nov. 2020, pp. 365–73, doi:https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165. 

  3. Risher, Brittany. “Healthy Lifestyle Benefits: 5 Tips for Living Your Strongest, Healthiest Life Yet.” Healthline, Healthline Media, 6 Jan. 2021, www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR