Sanatatea ochilor tai, ca si a restului corpului nostru, de la ficat pana la creier, depinde in mare masura de nutrientii cu care ne hranim, acestea sunt date stiintifice rezultate din munca nutritionistilor si cercetatorilor din intreaga lume.
Prin urmare, va prezentam 10 alimente pentru imbunatatirea vederii, care variaza de la legume la citrice si carne.
Lista cu 10 alimente care imbunatatesc vederea
1. Varza
Varza varza, preferata veganilor si gurmanzilor , este una dintre cele mai hranitoare legume. Pe langa faptul ca este bogat in antioxidanti precum: luteina si zeaxantina.
Aceste antioxidante le putem gasi si in alte legume cu frunze de culoare verde inchis , precum spanacul si salata romana . Acestea sunt legate de o incidenta scazuta a cataractei .
2. Morcovi
Cu siguranta ai auzit despre beneficiile pe care morcovii le aduc sanatatii ochilor tai.
Culoarea portocalie a morcovilor indica faptul ca sunt legume bogate in beta-caroten , care poate fi util in incetinirea progresului degenerescentei maculare a ochiului . Au vitamina A , aceasta ne ajuta cu vederea profunda si adaptarea pentru a vedea in intuneric.
Alte alimente pentru imbunatatirea vederii sunt fructele si legumele portocale: cartofii dulci, dovleceii si piersici.
3. Peste
Unii pesti, cum ar fi somonul, tonul si sardinele, sunt bogati in acizi grasi Omega 3 .
Aceste grasimi esentiale ajuta la mentinerea ochilor sanatosi in timpul imbatranirii. O alta modalitate de a consuma Omega 3 sunt nucile si semintele de chia.
4. Citrice
Vitamina C , pe care o putem gasi in fructe precum portocalele si kiwi-urile, poate ajuta la combaterea cataractei si a degenerescentei maculare a ochiului (cunoscuta si sub numele de AMD). De asemenea, furnizeaza colagen pentru muschii ochilor .
Alte surse de alimente care imbunatatesc vederea care contin vitamina C includ: pepene galben , ardei gras , broccoli si capsuni .
5. Ceai verde
Pe langa faptul ca este delicios si contine antioxidanti, ceaiul verde include catechine , o componenta care poate ajuta la reducerea riscului de cataracta, precum si degenerescenta maculara a ochiului.
Daca traiesti cu diabet, este esential sa faci un control de doua ori pe an.Fa-ti o programare la un medic oftalmolog!
6. Leguminoase
Leguminoasele (cum ar fi mazarea si fasolea) contin un mineral esential pentru vedere, numit „zinc” .
Acest mineral ne poate proteja ochii de efectele daunatoare ale luminii . O modalitate usoara de a consuma zinc este cu o gustare de mazare uscata.
7. Cereale si Drojdii
Aceste alimente pentru imbunatatirea vederii contin vitamina B , care previne pierderea vederii, precum si o cantitate mare de acid folic .
8. Lactate
Derivatii din lapte au vitamina A, un nutrient esential pentru oameni. Este cunoscut si sub numele de retinol si genereaza pigmenti necesari pentru functionarea retinei . Dezlipirea de retina este cauzata de inflamatie, trauma sau alta afectiune, aflati mai multe…
9. Nuci
Sunt alimente energetice bogate in grasimi (Omega 3), proteine, oligoelemente si chiar vitamine precum complexul B.
Nu conteaza daca au coaja tare precum migdalele, nucile sau fisticul sau fructele uscate precum prunele, curmalele si smochinele. Contin seleniu si zinc prezent in caju si nuci braziliene. Acestea pentru a intari si intari muschii ochiului, in special globul ocular.
10. Ou.
Bogate in proteine, componentele sale precum galbenusul asigura o treime din greutatea totala a oului. Functia sa biologica este de a furniza nutrienti si calorii, precum si: Vitamina A, tiamina, fier, printre altele.
Pentru vedere, in general, oul furnizeaza componente precum luteina , care impreuna cu zeaxantina se gaseste in macula lutea oculara, si caxantina , care previne problemele oculare precum cataracta.De asemenea, este considerat ca un filtru al pielii pentru lumina de lungime mai scurta. val (albastru si violet).
