13 activitati pentru copii care sunt distractive si educative

Copiii nu trebuie sa se confrunte cu factorii de stres zilnic din viata adulta, dar uneori devin anxiosi la fel ca noi ceilalti. Parintii raman sa se intrebe ce sa faca pentru a-si ajuta copiii sa se calmeze in aceste situatii. Adultii anxiosi beneficiaza adesea de practicarea mindfulnessului, definita ca mentalitatea dobandita prin concentrarea asupra prezentului si acceptarea gandurilor si sentimentelor cuiva din moment.

Nu este doar meditatie, exista activitati de mindfulness pe care copiilor le va placea sa le faca.

Desi popularitatea sa a crescut vertiginos in ultimii ani, mindfulness nu este doar un moft. Este o practica sustinuta de stiinta. Mindfulness reduce nivelul de anxietate si stres si usureaza starea generala de spirit a unei persoane.

Ar putea functiona constientizarea si pentru copii? Expertii spun ca da. Studiile privind impactul mindfulness-ului in salile de clasa au aratat ca practica creste performanta academica , creste optimismul si calmeaza anxietatea. Invatarea atentiei la inceputul vietii ii va ajuta pe copii sa devina adulti sanatosi, cu o intelegere puternica a gestionarii stresului.

Desi poate fi dificil sa convingi un copil anxios sa stea nemiscat si sa mediteze timp de o jumatate de ora, exista o varietate de alte activitati pe care le poti incerca. Daca sunteti in cautarea unor activitati de mindfulness pentru copii, iata 13 idei.

13 activitati de mindfulness pentru copii care invata sa traiesti momentul prezent intr-un mod distractiv

1. Suflati niste bule

Copiilor le plac bulele! Rugati copiii sa inspire incet si apoi sa se relaxeze in timp ce expira in bagheta cu bule. Spune-le sa-si vizualizeze gandurile anxioase in interiorul bulei si sa urmareasca cum bula pluteste in aer si iese. Dupa ce bula dispare, la fel si grijile copiilor. Acest exercitiu este o modalitate buna de a-ti invata copiii despre respiratia atenta, ceea ce ii poate ajuta sa se calmeze rapid in situatii stresante. 

Suflarea bulelor este, de asemenea, o activitate atenta. Ii scoate pe copii din cap si se concentreaza pe aruncarea de bule. Vrei sa-i provoci si sa-i faci sa se concentreze mai mult? Provocati-i sa arunce cea mai mare bula pe care o pot! Urmariti cum se aprind cu incercare dupa incercare.

2. Concentrati-va pe cele 5 simturi

Invata-ti copiii cum sa fie prezenti in acest moment folosindu-si simturile. Acest exercitiu clasic de mindfulness ii distrage atentia de la griji, fortandu-i sa se implice in mediul inconjurator. Luarea unui minut pentru a va concentra asupra fiecarui simt poate incetini cursa, gandurile anxioase.

Pentru a efectua exercitiul celor 5 simturi, copiii vor trebui sa se uite in jur si sa isi puna urmatoarele intrebari:

1. Ce pot vedea?
2. Ce pot auzi?
3. Ce pot mirosi?
4. Ce pot sa simt?
5. Ce pot gusta?

Introduceti recuzita si chiar lucruri pe care poate nu le-au mirosit, auzit, vazut sau simtit niciodata inainte. Dati-le recuzita, rugati-le sa-si foloseasca simturile pentru a descrie obiectul in detaliu. Obiectul este dur sau moale? Este greu sau usor? Miroase bine sau urat? 

3. Deseneaza-l

Desenul este una dintre cele mai distractive activitati de mindfulness pentru copii. Spune-le copiilor tai sa inchida ochii si sa se gandeasca la ceva care ii face fericiti. Odata ce s-au hotarat asupra unui lucru, da-le un caiet si niste creioane si cere-le sa le deseneze.

In timp ce deseneaza, cereti-i sa se gandeasca la cum se simte cand tin creionul. Apoi, spune-le sa se concentreze pe textura hartiei. Rugati-i sa descrie culorile pe care le folosesc in imagine. Acest lucru va calma gandurile anxioase ale copiilor, concentrandu-le pe deplin spre actul de a desen. 

Incurajeaza-ti copilul sa descrie ceea ce deseneaza in timp ce deseneaza cu voce tare. Veti observa, de asemenea, ca s-ar putea sa devina distrasi si sa vorbeasca despre alte lucruri in timp ce deseneaza. Cand se intampla acest lucru, cereti-i usor sa descrie ceea ce fac. “Ce faci acum?” „Ce parte desenezi acum?” 

4. Bucurati-va de o gustare atenta

Invata-ti copiii sa practice mancarea atenta oferindu-le o gustare sanatoasa, cum ar fi un mar sau un baton granola. Inainte sa manance deliciul gustos, cereti-i sa-si ia un moment pentru a-l privi, concentrandu-se pe forma si culoarea acestuia. Rugati-i sa descrie cum se simte gustarea in mainile lor. Dupa ce iau o muscatura, spune-le sa se gandeasca la aroma si textura deliciului. 

Mancarea atenta are mai multe beneficii. Pe langa calmarea anxietatii, studiile arata ca aceasta practica poate ajuta la prevenirea comportamentelor alimentare necorespunzatoare , cum ar fi alimentatia excesiva, permitand organismului sa recunoasca mai usor satul. Concentrarea asupra experientei poate face, de asemenea, o gustare sa para mai placuta.

5. Iesi la o plimbare

Activitatea fizica poate reduce nivelul de stres, asa ca duceti-va copiii la o plimbare prin cartier pentru a arde putina energie. Copiii nu trebuie sa stie ca este o meditatie de mers pe jos pentru a fi o experienta atenta. Aceasta este una dintre cele mai usoare activitati de mindfulness pentru copii, precum si o oportunitate excelenta de a-i invata cum sa se bucure de natura si sa aprecieze imprejurimile lor. In plus, copiii au deja o multime de energie, asa ca poate fi o provocare sa-i tii nemiscati mai mult de cateva minute in timp ce incerci sa faci exercitii de mindfulness cu ei!

In timp ce sunteti afara, rugati-i sa descrie unele dintre lucrurile pe care le vad. Cereti-i sa observe si sa sublinieze orice zgomote sau sunete. Pune-i sa sublinieze orice mirosuri. Cereti-i sa numeasca culorile pe care le vad. Pentru a-l face mai mult ca un joc si mai distractiv (in timp ce va strecurati intr-un antrenament de mindfulness) chemati culorile curcubeului si rugati-i sa sublinieze sau sa identifice obiectele care sunt de culoarea pe care o chemati. Rosu, portocaliu, galben, verde, albastru, violet.

6. Exerseaza respiratia prietenului

Conceptul de exercitii de respiratie constienta ar putea fi dificil de inteles pentru copiii mici, asa ca solicitati ajutorul unui ursulet de plus preferat. Puneti copiii sa se intinda pe spate. Puneti cate un animal de plus pe burta fiecarui copil si rugati-i sa-si puna usor mainile peste el. Numara pana la 3 si spune-i sa inspire pe nas. Pe masura ce inspira, spune-le sa se concentreze asupra senzatiei de aer care le umfla burtica. Numara pana la 4 si pune-i sa expire pe gura. Animalele impaiate se vor ridica pe masura ce inspira si vor cadea pe masura ce expira, oferind o buna reprezentare vizuala a ceea ce se intampla in interiorul corpului lor.

Respiratia profunda este un exercitiu fantastic de mindfulness. Un studiu recent de la Universitatea din Waterloo a constatat ca respiratia atenta stimuleaza functia creierului si nivelul de energie. De asemenea, relaxeaza mintea si corpul, asa ca predarea acestui exercitiu permite copiilor anxiosi sa se calmeze rapid.

7. Fa-ti propriile mingi de stres

Acest mestesug distractiv are avantajul suplimentar de a oferi copiilor tai un instrument excelent de constientizare. Luati baloane colorate si introduceti o palnie in gat. Ajuta-ti copiii sa toarne cu grija umplutura la alegere. Incercati faina, nisip sau amidon de porumb pentru bile de stres spongioase. De asemenea, puteti folosi orez uscat sau seminte de pasari pentru o textura mai ferma si o experienta mai putin dezordonata.

Odata ce baloanele sunt umplute, legati-le si lasati-i pe copii sa decoreze exteriorul cu vopsea sau autocolante. Mingile de stres le permit copiilor sa elibereze fizic orice sentimente negative doar cu o apasare. Ele sunt, de asemenea, grozave ca obiect pe care sa te concentrezi in timp ce meditezi.

8. Simte ritmul

Incurajeaza-ti copiii sa elibereze putina energie facand sarituri sau alergand pe loc timp de 30 de secunde. Dupa ce au terminat, puneti-i sa se aseze, sa inchida ochii si sa le puna o mana peste inima. Spune-le sa-si concentreze toata atentia asupra modului in care se simt bataile inimii. Intrebati-i daca isi simt bataile inimii incetinind in timp ce se odihnesc. Apoi, pune-i sa se concentreze asupra respiratiei lor. Cereti-i sa observe o respiratie profunda fata de corpul care respira singur. Incheiati exercitiul incurajandu-i sa impartaseasca orice alte senzatii fizice pe care le simt. Acesta este un exercitiu excelent pentru predarea constientizarii elevilor de scoala elementara, deoarece combina ceva fizic cu ceva care incurajeaza constientizarea atenta.

9. Jurnalizarea cu solicitari

Invatati atentia printr-o activitate simpla de scriere pentru copii. Scoateti hartia de constructie si creionul color preferat si lasati-le un mesaj simplu din care sa scrie si sa deseneze: „Azi ma simt…” Asigurati-va ca le spuneti ca nu exista un raspuns corect sau gresit aici. Chiar si desenarea unui soare este o modalitate prin care un copil isi exprime cu atentie ceea ce simte.

Lasati-le o hartie de culoare diferita pentru fiecare ziua de azi a saptamanii, cu solicitarea deja scrisa pentru ei. Ei pot face acest lucru dimineata sau dupa ce se intorc de la scoala. Odata ce activitatea devine o rutina pentru ei, acesta este ceva ce pot face in privat si pentru distractie. In loc sa simta sau sa perceapa doar aceste sentimente, incep sa le puna pe hartie si sa le dea un nume. Ii va invata pe copii sa devina mai familiarizati cu diferitele sentimente pe care le au de-a lungul zilei in timp ce practica mindfulness.

10. Scanare corporala simpla si distractiva

In timp ce o practica formala de meditatie poate fi o provocare pentru copii, o simpla scanare a corpului prin care ghidati un copil poate fi una dintre multele activitati distractive de mindfulness pe care le predati copiilor. Pune copilul sa stea si sa inchida ochii si sa inceapa „jocul de scanare corporala”. Apoi, cereti-i copilului sa-si foloseasca mana pentru a intra in contact cu diferite puncte ale corpului pe care il determinati sa le atinga. Probabil ca este mai usor ca prima data cand ii puneti sa faca acest lucru, sa faca aceasta practica de mindfulness cu ochii deschisi vazandu-va cum o faceti.

„Mana pana in varful capului. Cum se simte varful capului? Este cald? Este paros? Este moale? Este rotund?”

„Mana in burta. Cum se simte burta? Hainele sunt moi? Iti mancarime burta?”

Si continua sa-i ghidezi prin sugestii distractive si nume si descrieri stupide pentru parti ale corpului. Toate in timp ce ii intrebam cum se simte rolul in momentul prezent.

11. Ascultare atenta

Aceasta practica de mindfulness pentru copii necesita putina pregatire, dar este unul dintre cele mai apropiate lucruri de o practica formala de mindfulness si meditatie pe care un copil de orice varsta frageda le poate face. Poate fi chiar o modalitate de a introduce mindfulness elevilor mai tineri.

Exista doua moduri de a configura o activitate distractiva de ascultare atenta. Primul este pur si simplu sa-i puneti pe copii sa stea fie cu ochii deschisi, fie cu ochii inchisi si sa asculte diferite sunete comune ale animalelor si sa le puna sa scrie sau sa spuna animalele pe care le-au auzit. A acorda atentie doar cu un singur simt este o modalitate excelenta de a fi mai atent si de a-i face pe elevi sa invete despre mindfulness.

Celalalt exercitiu de ascultare atenta pe care il puteti incerca necesita mai multe configuratii si transforma aceasta activitate intr-un joc distractiv. Redati doua clipuri audio identice, cu exceptia adaugarii unui efect sonor subtil unuia dintre ele si a cere copiilor sa noteze sau sa noteze diferenta dintre ambele clipuri. De exemplu, puteti reda un scurt clip audio de 10 secunde cu oameni care joaca baschet. Dar a doua oara cand il redati, adaugati un efect sonor de vant in mijlocul acestuia. Activitatile de mindfulness pentru copii pot fi jocuri. Daca descoperiti ca unele grupe de varsta nu sunt la fel de implicate in practicarea mindfulness-ului ca altele, incercati sa introduceti cateva jocuri.

12. Exercitiu de recunostinta

Practicarea mindfulness nu se refera doar la momentul prezent si la simturi. Activitatile de mindfulness pentru copii pot fi si activitati pentru adulti. Amintiti-le copiilor sa se gandeasca la lucrurile pentru care sunt recunoscatori nu numai ca le va invata atentia, ci va invoca si mai multe emotii pozitive. In plus, ar putea chiar sa surprinda adultii cu raspunsurile pe care le primesc! Ai fi surprins cat de luminoase si creative sunt unele dintre raspunsuri. Va poate oferi chiar si ca adult lucruri noi pentru care sa fiti recunoscator si o anumita perspectiva.

Fa-l parte din rutina ta zilnica cu ei. Fie in timp ce luati micul dejun, ii luati de la scoala, fie ii culcati noaptea. Intrebati pur si simplu „Pentru ce sunteti recunoscator astazi?” Daca repeta un raspuns anterior, intrebati „Ce altceva?” Poti chiar sa ii urmaresti „De ce esti recunoscator pentru asta?” sau „Cum te face sa fii recunoscator pentru asta?”. Daca copilul tau se lupta pentru un raspuns, impartaseste-i mai intai pentru cine sau pentru ce esti recunoscator.

13. Meditatie Mindfulness pentru copii

In cele din urma, practicile formale de meditatie pentru copii exista si pot ajuta atat la determinarea copiilor sa practice mindfulness, cat si la predarea atentiei. Cu toate acestea, as recomanda sa explorati mai intai celelalte activitati pentru copii enumerate mai devreme inainte de a va gandi cum sa predati meditatia copiilor . Meditatia este o optiune atunci cand copilul a exersat prezenta si mindfulness prin activitatile pe care le-am mentionat mai devreme. Exista o multime de instrumente si resurse care sa va ajute in acest sens, dar puteti incerca, de asemenea, o practica simpla de meditatie ghidata de 5 minute din aplicatia noastra Declutter The Mind si reutilizati-o pentru copilul dvs.