Somnul este esential pentru sanatate, nu ceva pe care il puteti reduce in siguranta. Daca dormi mai putin pentru a lucra mai mult, vei lucra mai incet si vei realiza mai putin.
Desi poti sta pana tarziu ocazional, nu te obisnuiesti din asta. Iti vei distruge sanatatea si fericirea daca dormi prea putin pentru prea mult timp. Nu subestima beneficiile somnului.
Somnul elimina toxinele din creier. Acest lucru face ca dormitul sa fie nesanatos – si nu exista nicio cale de a scapa de problemele de sanatate pe care le provoaca. Pe langa sanatatea creierului, exista o multime de alte moduri in care somnul este bun pentru tine.
7 beneficii ale somnului
1. Somnul te poate ajuta sa slabesti
Lipsa somnului te poate face mai foame. Somnul slab afecteaza hormonii, inclusiv grelina si leptina, care afecteaza foamea. Acesta nu este un efect mic – studiile demonstreaza ca somnul slab duce la obezitate.
Sa dormi mai putin de sapte ore este groaznic pentru greutatea ta. Oameni diferiti au nevoie de cantitati diferite de somn, iar calitatea somnului conteaza la fel de mult ca si numarul de ore. Cu toate acestea, sapte ore este o regula generala buna.
Nu numai ca somnul slab poate duce la cresterea in greutate, dar obezitatea va poate inrautati calitatea somnului. Acest lucru creeaza un cerc vicios din care este greu sa iesi. Dormiti suficient acum pentru a evita problemele cronice de sanatate in viitor.
Dormitul mai putin iti poate reduce autocontrolul. Activitatea in lobul frontal al creierului scade, facandu-va mai impulsiv. Cu mai putin autocontrol, este mai probabil sa mananci alimente de ingrasare, bogate in calorii.
Oamenii care dorm mai putin mananca mai multe calorii. Daca esti treaz mai mult timp in fiecare zi si intr-o dispozitie proasta pentru ca esti obosit, vei manca mai mult. Lipsa somnului iti afecteaza si metabolismul, determinandu-te sa arzi mai putine calorii in fiecare zi.
Daca limitati caloriile si dormiti prea putin, este posibil sa pierdeti mai multi muschi si mai putine grasimi. Pierderea musculara in timpul dietei este teribila pentru sanatatea ta si trebuie evitata intotdeauna. Dormi suficient atunci cand esti la dieta, astfel incat sa pierzi grasime fara pierderea musculara.
Oboseala poate duce, de asemenea, la cresterea in greutate, facandu-va mai putin activ. Daca sunteti obosit, s-ar putea sa sariti peste exercitii sau sa va luati prea usor atunci cand faceti exercitii.
Sportivii au rezultate mai bune daca dorm corect. Un somn mai bun le ofera un timp de reactie mai bun si mai multa rezistenta.
2. Lipsa somnului creste cortizolul
Hormonul stresului, cortizolul creste daca nu dormi mult. Cortizolul este asociat cu cresterea in greutate, precum si cu alte probleme.
Cu cat ai mai mult cortizol, cu atat corpul tau doreste mai mult sa ia grasime. Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale somnului este reducerea stresului.
Lipsa somnului iti poate da un nivel ridicat de cortizol la sfarsitul zilei si nu doar dimineata. Daca cortizolul este ridicat la sfarsitul zilei, acest lucru va poate tine treaz sau va poate afecta calitatea somnului.
Cortizolul te face gata de lupta. Daca cortizolul tau este ridicat, corpul tau se asteapta sa fie nevoit sa lupte, sa fuga, sa tipe si sa se certe sau sa faca fata unui conflict in alt mod.
Corpul tau produce cortizol atunci cand crede ca esti in pericol si va trebui sa faca ceva intens si riscant in curand. Cortizolul iti ascuti simturile si te poate ajuta sa castigi o cearta, dar isi ia efectele asupra ta. Cortizolul ridicat cronic iti mentine corpul in modul lupta sau fugi prea des si iti va distruge sanatatea.
Deoarece cortizolul te poate face mai alert, corpul tau l-ar putea produce dupa o noapte de somn prost pentru a-ti ascuti simturile. Acest lucru poate duce la un somn prost in noaptea urmatoare, asa ca tine somnul si cortizolul sub control.
Din fericire, poti rupe un cerc vicios. Biletul este sa prioritizeze somnul. Asigurati-va ca petreceti ceva timp relaxandu-va (nu folositi ecrane sau alcool) seara inainte de a dormi si petreceti suficient timp in pat. Dupa ce ati prioritizat somnul pentru un timp, cortizolul ar trebui sa scada, iar un somn mai bun ar trebui sa vina usor.
3. Somnul prost provoaca rezistenta la insulina
Rezistenta la insulina face ca celulele sa nu poata procesa zaharul in mod corespunzator. Persoanele nesanatoase au, de obicei, rezistenta mare la insulina, iar persoanele sanatoase au, de obicei, o sensibilitate mare la insulina. Rezistenta la insulina duce nu numai la diabet, ci si la multe alte boli.
Rezistenta la insulina este asociata cu multe forme de boli cronice. Pe termen lung, rezistenta la insulina va poate scurta viata prin cresterea sanselor de accident vascular cerebral sau atac de cord. Starea generala de sanatate a unei persoane este de obicei similara cu sensibilitatea la insulina.
In timp ce cel mai evident mod de a va mentine sensibilitatea la insulina ridicata este limitarea zaharului, somnul conteaza si el. Somnul insuficient timp de doar sase nopti la rand face ca celulele sa nu poata face fata corect cu insulina.
4. Somnul detoxifica creierul
Pana de curand, oamenii de stiinta au avut probleme in a intelege de ce trebuie sa dormim. Unele dintre acestea sunt ca creierul nu se poate detoxifia cu usurinta atunci cand esti treaz.
Cand adormi, celulele creierului se micsoreaza. Acest lucru permite lichidului cefalorahidian sa curga prin creier si sa elimine toxinele. Lichidul cefalorahidian nu poate trece usor prin creier cand esti treaz, deoarece nu exista suficient spatiu intre celule.
Acest sistem de curatare a creierului este cunoscut sub numele de sistem glimfatic, despre care oamenii de stiinta nu stiau pana de curand. Sistemul glimfatic poate explica de ce exista somnul chiar daca prezinta un dezavantaj evolutiv.
Nevoia de a dormi trebuie sa fi ucis multi dintre stramosii nostri de-a lungul mileniilor. Cu toate acestea, nu am putea evolua pentru a avea nevoie de mult mai putin somn pentru ca nu este usor sa curatam creierul in timp ce acesta este constient. Una dintre proteinele toxice eliminate de sistemul glimfatic este asociata cu boala Alzheimer.
5. Mai mult somn previne bolile cardiovasculare
A dormi prea putin si poate chiar si a dormi prea mult poate provoca boli care, in cele din urma, te ucid. Multe dintre aceste decese sunt cauzate de boli cardiovasculare. Beneficiile somnului includ o viata mai lunga.
Lipsa cronica de somn este ingrozitoare pentru tine si nu duce doar la oboseala pe care cofeina o poate vindeca. Dormitul mai putin de 5 sau 6 ore pe noapte duce la o sansa cu 48% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Calitatea somnului poate afecta, de asemenea, riscul de boli de inima.
Pentru cei care au deja boli de inima, somnul slab creste rata mortalitatii. Cercetatorii nu sunt inca siguri cum lipsa somnului dauneaza inimii. Posibil, lipsa somnului duce la cresterea inflamatiei, ceea ce duce la boli de inima.
Ideea ca somnul prea mult te poate imbolnavi este controversata si considerata exagerata de multi cercetatori. Cu toate acestea, durata neobisnuit de lunga a somnului este asociata cu o sanatate mai proasta.
Posibil, starea precara de sanatate poate provoca somn de lunga durata, dar durata de somn lunga nu cauzeaza probleme de sanatate. Cercetatorii sunt sceptici ca somnul prea mult te poate rani, dar este un semn de sanatate precara.
6. Somn REM
Somnul REM, sau somnul cu miscarea rapida a ochilor, este partea din somn in care visezi. Visatul este vital pentru sanatatea mintala. Daca dormi mult, dar nu visezi, sanatatea ta mintala va avea de suferit.
Somnul REM pare sa fie modul in care creierul da sens experientelor zilei. Creierul tau ia tot ce s-a intamplat in acea zi si il conecteaza cu alte amintiri.
Acest lucru te mentine sanatos – daca acest proces nu are loc, sanatatea ta mintala are de suferit. Studiile efectuate pe sobolani arata ca mai putin somn REM scade speranta de viata. Cand vine vorba de beneficiile somnului, functia sanatoasa a creierului este una mare.
Studiile in special asupra somnului REM si nu asupra tuturor somnului arata ca somnul slab duce la cresterea in greutate. Somnul REM este, de asemenea, legat de capacitatea ta de a invata. Daca incercati sa invatati o noua abilitate in timpul zilei, somnul insuficient va poate impiedica sa progresati.
Unii oameni care dorm suficient nu dorm suficient REM. Alcoolul este ceva care interfereaza cu visarea.
Nu folosi alcool pentru a te ajuta sa dormi. S-ar putea sa te ajute sa adormi mai repede, dar strica calitatea somnului.
Dormiti-va la aceeasi ora si treziti-va la aceeasi ora in majoritatea zilelor. Daca te culci tarziu in unele nopti si devreme in alte nopti, vei avea un somn mai putin adanc si mai putin somn REM.
7. Un somn mai bun iti creste testosteronul
Daca nu dormi suficient, productia de hormoni se poate opri. Corpul tau produce cea mai mare parte a testosteronului in timp ce tu dormi, astfel incat nivelurile tale de T sunt cele mai ridicate dimineata si scad spre noapte.
Testosteronul este vital pentru ambele sexe. Femeile pot avea, de asemenea, deficit de testosteron.
Testosteronul imbunatateste nivelul de energie, va ajuta sa va recuperati dupa exercitii fizice si va ofera mai multa incredere si energie sexuala.
Testosteronul scade, de asemenea, cortizolul si te ajuta sa dormi mai bine, asa ca exista un alt cerc vicios in care poti ramane prins intr-o stare de testosteron scazut si somn prost.
Ca intotdeauna, poti scapa de asta acordand prioritate somnului bun. Beneficiile somnului includ obtinerea de rezultate mai bune atunci cand faceti exercitii fizice.
Cum sa dormi mai bine?
Intelegerea modului de a adormi este primul pas. De obicei, lucrurile cele mai evidente sunt cele mai eficiente. Pur si simplu sa te culci mai devreme te poate ajuta. Nu vei adormi imediat in fiecare noapte si nici nu vei ramane mereu adormit toata noaptea, asa ca s-ar putea sa nu fie suficient sa petreci sapte sau opt ore in pat in fiecare noapte.
Incercati sa practicati zilnic meditatia. Unul dintre beneficiile stiintifice ale meditatiei este modul in care ajuta la somn.
Ecranele fac mai multa diferenta decat ati putea crede. Lumina albastra pe care o emit ecranele iti pacaleste creierul sa creada ca este inca zi si te tine treaz. Nu mai folosi ecranele cu o ora sau doua inainte de culcare sau, mai bine, incearca o detoxifiere pe retelele sociale.
De asemenea, poti sa te prostesti cu suplimente care te ajuta sa dormi. Melatonina, glicina si magneziul sunt unele dintre cele mai bune ajutoare pentru somn. Dormiti intr-o camera complet intunecata si purtati dopuri pentru urechi pentru a va ajuta sa dormi noaptea.
Orice poate reduce stresul si anxietatea poate reduce problemele de insomnie. Faceti tot ce puteti pentru a elimina stresul – nu subestima beneficiile somnului. Petreceti timp afara, meditati, faceti exercitii fizice si inotati pentru a va mentine nivelul scazut de stres.
