Meditatia poate ajuta pe oricine sa gaseasca un moment de calm si echilibru in timpul unei zile agitate. Incertitudinea si tulburarile continue din 2020 inseamna ca meditatia regulata este esentiala. Este mai important ca oricand pentru oricine incearca sa revina la o rutina. Aici trebuie sa subliniem cuvantul normal. Nu este vorba de a crea o gradina de meditatie extraordinara acasa sau de a rezerva un loc la o retragere. In schimb, este vorba de a gasi un moment in ziua noastra pentru a ne opri, a ne odihni, a ne bucura de o practica de meditatie si apoi a ne continua ziua reinnoiti.
A invata cum sa meditezi la locul de munca este una dintre cele mai bune modalitati de a face fata stresului la locul de munca si de a te pune intr-un spatiu productiv productiv.
Cum sa meditezi la serviciu
Acest lucru poate suna mai usor de spus decat de facut. Cum poti gasi un spatiu calm in mediul tau de lucru, mai ales cand ai atat de multe de facut? Cum poti sa te departezi de lumea ta cu atatea distrageri? Cum ii spui sefului tau ca ai nevoie de timp pentru a face asta?
Vestea buna este ca meditatia la locul de munca este mult mai simplista si mai usor de gestionat decat ati crede. Puteti cauta un spatiu calm pe care sa il folositi daca este disponibil. Dar, exista si metode prin care poti medita la birou. Nu trebuie sa te desprinzi complet de lumea din fata ta daca este prea ocupata. In schimb, puteti lucra la concentrarea si respiratia pentru alte beneficii. Nu trebuie sa spui nimanui ce faci, in functie de unde, cand si cum meditezi la serviciu. Cu toate acestea, ar putea fi o idee buna sa discutati conceptul cu superiorii.
In acest ghid, veti afla putin mai multe despre aceste idei. De acolo, speram, veti gasi inspiratie pentru a va incepe practica de meditatie la locul de munca. Poate ca trebuie sa incepi putin, dar ai putea ajunge sa dezvolti cateva idei. Sa incepem cu gasirea spatiului perfect.
Ai un spatiu in aer liber adecvat la locul de munca in care sa meditezi?
Un spatiu in aer liber este un loc perfect pentru a petrece putin timp meditand, chiar si pentru 10 minute. Schimbarea dramatica a scenei va ajuta sa va deconectati de sentimentele constrangatoare ale biroului. Te-ai indepartat fizic pentru a vedea in aer curat. Inspirati aerul in plamani profund timp de 7 secunde, tineti-l timp de 4 secunde, expirati timp de 8. Repetati acest lucru si incepeti sa va concentrati asupra simturilor. Ce poti mirosi? Sunt flori in apropiere? Gusta ceaiul sau apa pe care le-ai adus cu tine. Simtiti-va greutatea pe scaun. Asculta orice sunete ale naturii.
Poti sa meditezi in camera ta de pauza sau in alta camera libera?
Daca un spatiu in aer liber nu este practic, luati in considerare sa mergeti intr-o sala de pauza sau intr-o sala de conferinte nefolosita pentru acele 10 minute. S-ar putea sa nu fie aceeasi schimbare de scena, dar este o sansa de a te indeparta de birou si de toate mesajele si termenele limita. Puteti incerca aceleasi exercitii de respiratie si mindfulness aici in timp ce va asezati pe unul dintre scaune. S-ar putea sa doriti chiar sa aduceti o perna pentru a lucra cu dvs., astfel incat sa va puteti aseza pe podea si sa va imbunatatiti postura.
Un alt spatiu creativ si linistit este in masina ta. Daca conduci pana la serviciu si parcezi suficient de aproape de birou, poti lua o scurta pauza sau poti merge la masina la pranz pentru a medita intr-un spatiu linistit si privat.
Cheia medierii de succes aici nu este sa incerci activ sa-ti eliberezi mintea. Acest lucru duce la frustrare doar atunci cand nu o poti face. In schimb, gaseste ceva pe care sa te concentrezi. Ar putea fi ticaitul ritmic al unui ceas, zumzetul unei unitati AC sau respiratia ta. Concentreaza-te pe asta si lasa-te inapoi la asta daca ajungi prins in alte ganduri. Nu te bate in bataie daca esti distras. Nu poti esua la mediere. Puteti avea doar sesiunea potrivita pentru dvs. in spatiul dvs. de cap curent.
Poti sa meditezi eficient la biroul tau?
Daca te chinui sa gasesti un loc potrivit pentru a fi singur pentru a medita la serviciu, s-ar putea sa fie nevoie sa gasesti o modalitate de a face acest lucru la birou. Acest lucru s-ar putea sa nu fie prea greu daca va aflati intr-o cabina mai traditionala, fara ca alti oameni sa va priveasca. Acordati un moment pentru a minimiza toate aplicatiile de pe ecran. Stai drept pe scaun, lasa-ti muschii sa se relaxeze si incepe acel tipar de respiratie. Daca poti inchide ochii, atunci e grozav. Dar, s-ar putea sa nu fie practic. Incercati sa gasiti ceea ce functioneaza pentru dvs. si angajati-va sa faceti acest lucru in fiecare dupa-amiaza. Practica face perfecta atunci cand inveti cum sa meditezi la locul de munca.
Cum poti sa mentii concentrarea si respiratia cand nu poti inchide ochii?
Daca nu te simti confortabil sa inchizi ochii la birou timp de 10 minute, atunci este perfect de inteles. Nu vrei ca colegii sa te intrerupa pentru a te intreba ce faci. De asemenea, nu vrei ca supraveghetorii sa creada ca dormi. A tine ochii deschisi nu da jocului palaria pe care o meditezi. Asadar, puneti e-mailurile si documentele deoparte pentru un moment. In schimb, concentreaza-te pe screensaver-ul tau sau pe „oglinda neagra” a monitorului. Acesta este un spatiu liber frumos care va poate ajuta sa intrati in mentalitatea potrivita. Alte screensavere ar putea ajuta, de asemenea, cum ar fi o lumanare care palpaie sau urmarirea unei mingi care sari dintr-o parte in alta.
Aveti o aplicatie preferata sau un ghid audio care sa va ajute?
Una dintre cele mai importante probleme ale meditatiei la birou este distragerea atentiei de la alte persoane. S-ar putea sa aveti un coleg in stanga dvs. discutand continuu la telefon. In dreapta ta, cineva care reda prea multe videoclipuri virale pe retelele sociale se intrerupe. Apoi sunt imprimantele, copiatoarele si zgomotul general al biroului. Solutia ar putea fi alegerea dintre cele mai bune aplicatii de meditatie si introducerea unor casti. Meditatiile ghidate sunt un instrument excelent pentru cei incepatori in meditatie care se lupta sa-si gaseasca ritmul. S-ar putea sa-ti placa, de asemenea, sa asculti afirmatii pozitive in timpul acestor sesiuni, mai ales in zilele dificile.
Va recomandam sa incercati aplicatia noastra, Declutter The Mind. Contine totul, de la o meditatie ghidata pentru focalizare pana la meditatie ghidata pentru anxietate. Indiferent de ce aveti nevoie pentru a va ajuta sa fiti mai productiv la locul de munca, aplicatia noastra il are.
Este posibil sa meditezi la locul de munca in secret?
Dupa cum puteti vedea, meditatia in secret in birou este posibila, dar nu intotdeauna usoara. Ai putea configura un mic sistem excelent cu castile tale la birou unde nimeni nu stie ce faci. Ar putea fi putin mai greu sa te strecori in sala de pauza sau in spatiul in aer liber in fiecare zi. Exista o intrebare mai mare aici. De ce vrei sa tii asta secret? Esti ingrijorat ca alti oameni se vor distra, vor ingreuna in mod deliberat lucrurile si apoi iti vor strica experienta? Sau, esti ingrijorat ca vor insista sa se alature atunci cand esti neclintit sa faci asta singur?
Ai putea forma un club de meditatie cu alti colegi?
Nu-ti fie teama sa vorbesti cu colegii tai despre pauzele de meditatie daca esti fericit sa ai companie. S-ar putea sa fii surprins de cati desfasoara practica acasa sau sunt interesati sa afle mai multe. Fiti constienti de faptul ca unii ar putea fi de acord doar ca o modalitate de a inceta activitatea. Insa, alte persoane cu ganduri asemanatoare te-ar putea ajuta sa creezi un ritual mai benefic la birou. De asemenea, puteti incepe sa vorbiti despre motivul pentru care simtiti nevoia sa meditezi la locul de munca. Acest lucru ar putea ajuta la cresterea gradului de constientizare a problemelor de sanatate mintala sau a problemelor din spatiul dvs. de lucru.
Ar trebui sa-i spui sefului tau despre nevoia ta de pauze de meditatie?
Aceasta idee despre a fi deschis si sincer in ceea ce priveste sanatatea mintala si meditatia la locul de munca s-ar putea extinde si la seful tau. Este o idee buna sa le spuneti exact ce faceti si de ce. Acest lucru creeaza o oarecare transparenta in care poti apoi sa mergi si sa meditezi fara sa-ti faci griji ca vei fi prins. De asemenea, incepe o conversatie despre sanatatea mintala care poate fi intarziata. Este posibil ca superiorii tai sa nu fie constienti de unele dintre stresurile si tensiunile rolului tau. Aceasta conversatie ar putea starni apoi o acceptare a practicii tale si un anumit angajament pentru a ajuta la usurarea lucrurilor. Ar putea dori sa invete cum sa mediteze si la serviciu.
Te-ar putea ajuta seful tau sa amenajezi un spatiu de meditatie dedicat la locul de munca?
Acest angajament de a usura lucrurile pentru colegi ar putea insemna si crearea unei sali de meditatie dedicate. Daca seful tau intelege si este dispus sa faca adaptari, ai putea ajunge la un loc grozav pentru a te relaxa. S-ar putea sa fie doar un colt retras al biroului, dar este mai bine decat sa stai in casa scarilor pentru a te linisti. Cu timpul, pauzele de meditatie si de ingrijire personala ar putea deveni comune si esentiale ca pauzele de cafea la locul de munca.
Unele companii chiar ofera angajatilor lor acces la aplicatii si continut de meditatie ca beneficiu. Declutter The Mind ofera companiilor abonamente la meditatie corporativa pentru a le oferi angajatilor si echipelor acces gratuit la Declutter The Mind.
Gasiti metoda potrivita de meditatie la birou care functioneaza pentru dvs.
Gasiti meditatia potrivita la birou. A invata cum sa meditezi la locul de munca nu trebuie sa fie complicat. In timp ce abordarea ideala a medierii la locul de munca ar fi gasirea unei camere linistite undeva si deconectarea completa timp de 20 de minute, acest lucru nu este intotdeauna practic. De aceea, este esential sa aveti idei diferite pentru a va petrece timp in diferite moduri, dupa cum este necesar. Daca vrei sa faci din asta lucrul tau, atunci e in regula. Dar, nu este rau sa vorbesti cu colegii si sefii despre asta, mai ales din punct de vedere al sanatatii mintale. Nu se stie niciodata, s-ar putea sa pornesti o miscare care ofera locului tau de munca un loc frumos si linistit pentru practica zilnica.
