Insomniile și tulburările de somn reprezintă o problemă de actualitate, mai ales printre tinerii care preferă să prioritizeze alte activități, mai puțin somnul. Dacă simți că te-a ajuns oboseala din urmă și ai nevoie de cât mai multe nopți de odihnă pentru a-ți recăpăta nivelul de energie, poate ar trebui să începi cu schimbarea obiceiurilor. Iată 3 obiceiuri pe care ar fi bine să le implementezi dacă vrei să dormi mai bine!
Concentrează-te asupra patului
Patul este locul în care îți reîncarci bateriile, așa că ar fi bine să te asiguri că dormi într-unul care îți oferă toate condițiile necesare unui somn de calitate. Salteaua trebuie să îți susțină corect coloana vertebrală pentru a nu te trezi cu dureri de spate (vezi saltea pret), perna trebuie să îți susțină gâtul și umerii, iar lenjeria de pat trebuie să fie din materiale naturale pentru un confort ridicat. Un obicei pe termen lung care îți va intra în rutină treptat este să schimbi periodic lenjeria de pat și să verifici dacă perna și-a păstrat sau nu proprietățile (de regulă, perna ar trebui schimbată o dată la 6 luni). Prima condiție pentru a te bucura de un somn de calitate este să ai un mediu propice, iar dacă patul bifează toate elementele de mai sus, în scurt timp te vei bucura de cele mai bune nopți de somn.
Concentrează-te asupra ta
Un alt obicei care te ajută să dormi bine este rutina de dinainte de somn. Învață să te concentrezi pe tine și introdu în rutina de seară activități care îți fac plăcere – fă o baie lungă, fierbinte, bea un ceai din plante, citește câteva pagini din cartea preferată, scrie în jurnal sau dansează. Se spune că în fiecare zi trebuie să faci ceva care să îți bucure sufletul, iar acest lucru te va ajuta să te relaxezi și dormi mai bine. Rutinele de somn funcționează mai ales asupra persoanelor care suferă de narcolepsie, o boală care afectează capacitatea unei persoane de a se trezi și de a dormi corespunzător. Persoanele care suferă de narcolepsie pot adormi brusc în orice moment, fără să conștientizeze acest lucru.
Setează-ți un program de somn
Stabilește o oră la care să te culci și încearcă să nu o depășești. Ține cont de faptul că orice persoană are nevoie de minim 7 ore de somn pe noapte pentru a se trezi odihnit. Poate nu îți va ieși de prima dată să adormi și să te trezești la o anumită oră, dar cu timpul vei observa îmbunătățiri. Programul de somn reprezintă și cea mai bună modalitate prin care poți menține un somn de calitate pe termen lung.
Toate aceste obiceiuri te vor ajuta să te odihnești și să te trezești în fiecare dimineață cu bună dispoziție. După un timp, vei vedea că rutina de somn și obiceiurile implementate vor deveni partea ta favorită din zi.
