Toata meditatia este creata egala, nu? Te asezi, cu ochii inchisi si te concentrezi pe respiratia profunda. Nu neaparat. Unele tipuri de meditatie va pot ajuta sa va calmati mintea, in timp ce altele se concentreaza pe imbunatatirea claritatii mentale, in timp ce altele ajuta la imbunatatirea respiratiei profunde si a starii de bine.
Indiferent de scopul tau final cu meditatia, aceasta va ajuta la imbunatatirea bunastarii generale si va avea un efect calmant asupra ta. Este locul in care poti sta doar 10 minute si poti obtine mai multe informatii despre mintea ta si despre cum functioneaza.
Dar ce tipuri de meditatie sunt cele mai bune pentru tine si care vor oferi obiectivele/rezultatele pe care vrei sa le vezi? Luati in considerare cateva dintre aceste tipuri diferite de meditatie daca sunteti nou in meditatie si doriti sa va imbunatatiti mintea, corpul si spiritul.
Tipuri de meditatie
Cand vine vorba de ce fel de meditatie sa incepeti, luati in considerare intotdeauna nevoile, obiectivele si preferintele personale. De asemenea, nu strica sa incerci toate urmatoarele tipuri de practici de meditatie. In loc sa lasi pe altcineva sa-ti spuna ce fel de meditatie sa practici, vezi singur.
Tipul de practica de meditatie pe care il alegeti poate depinde si de stilul dvs. de invatare. Daca vrei sa inveti cu un profesor sau la o retragere de meditatie, anumite forme de meditatie vor fi mai potrivite pentru tine decat altele. Daca sunteti interesat sa invatati meditatia pe cont propriu acasa, incepeti cu o practica simpla care va permite sa utilizati o aplicatie de meditatie ghidata.
Deschideti monitorizarea
Aceasta forma de meditatie se concentreaza pe mentinerea atentiei asupra unui obiect, fara judecata in jurul acestuia. Te vei concentra pe curatarea notiunilor, ideilor, perceptiilor si atasamentelor preconcepute fata de acel obiect. Prin urmare, nu va concentrati asupra modurilor in care credeti ca miroase, arata si se simte; in schimb, te concentrezi asupra obiectului, cu un cadru de spirit clar si fara partinire conceptuala inainte de a-l vedea.
Singurul scop este monitorizarea nereactiva. Acest lucru te ajuta sa inveti cum sa judeci mai putin si in afara ta. La serviciu, intalnind oameni noi, in grupuri noi de prietenie sau chiar cand mergi la un eveniment local la care esti invitat, vei invata sa ajungi in aceste locuri si sa te bucuri de mediul inconjurator si de oamenii de acolo. Nu iei cu tine idei sau notiuni preconcepute si le lasi doar sa se formeze dupa fapt.
Bunatate iubitoare
Aceasta forma de meditatie, meditatia de bunatate iubitoare, este cunoscuta si ca meditatie Metta; concentrarea ta este sa cultivi sentimente de iubire si bunatate fata de lucrurile, oamenii si societatea din jurul tau. Nu ai dusmani sau stres extern. In schimb, te concentrezi pe ganduri iubitoare, ganduri de bunatate si sa faci pace cu tot si cu toti cei din jurul tau.
Practicantii acestui tip de meditatie sunt deschisi iubirii si bunatatii externe si o accepta de la ceilalti. Fata de cei dragi, straini sau chiar seful/colegii tai. Vrei sa construiesti o lume mai buna in jurul tau si sa te concentrezi pe iubire, bunatate si pe cultivarea unui mediu de pace care te inconjoara. Se concentreaza pe reducerea furiei, frustrarii, stresului, resentimentelor si a conflictelor interpersonale, sunt prioritati de top atunci cand practicati acest tip de meditatie.
Sanatate mintala
Meditatia Mindfulness este un alt dintre tipurile primare de meditatie care va va ajuta sa va imbunatatiti din interior. Aceasta forma de meditatie va ajuta sa ramaneti constienti de aici si acum, mai degraba decat sa va concentrati asupra a ceea ce urmeaza sau a ceea ce sa intamplat deja.
Va concentrati pe a ramane atent la lucrul pe care il faceti sau la locatia in care va aflati acum. Nu te gandesti la ce va urma, unde trebuie sa fii dupa munca sau la ce ora trebuie sa ridici copiii. Accentul tau principal este pe ceea ce faci, indiferent de nivelul de importanta, si sa inveti sa renunti la lucrurile care nu sunt chiar in fata ta.
Este, de asemenea, un tip grozav de meditatie pentru incepatori.
Puteti face asta aproape oriunde. Daca sunteti blocat la cabinetul medicului, nu va ganditi la asta ca fiind blocat. In schimb, concentreaza-te pe limpezirea mintii. Concentreaza-te pe sanatatea si bunastarea ta. Ganditi-va sa va imbunatatiti cu vizita pe care o veti avea la medic. Daca esti la coada lunga la magazin, te vei concentra pe asteptare si rabdare. Nu esti concentrat pe drumul spre casa sau pe descarcarea alimentelor. Concentreaza-te doar pe a fi prezent si a fi acolo unde esti, cand esti acolo.
Vipassana (Insight)
Vipassana este un tip de meditatie care seamana foarte mult cu mindfulness. Este o traditie din budismul tibetan care se traduce prin „perspectiva” in engleza. Scopul meditatiei insight este de a patrunde in conexiunea dintre corp si minte prin practica contemplativa. In timpul acestei practici meditative, exersezi sa fii „veghetorul”. Observatorul este o constientizare deschisa, fara judecati, a gandurilor, senzatiilor si sentimentelor care vin si trec prin constiinta.
Adesea, plasarea acestei constientizari pe respiratie este vehiculul pentru a ajunge la aceasta stare meditativa. Cu suficienta practica, este posibil sa aruncam o privire asupra „observatorului”. Puteti incepe sa va vedeti constientizarea deschisa ca doar o alta experienta in constiinta.
Scanare corporala
Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de meditatie pentru scanarea personala, a corpului tau si incurajeaza practicantii sa gaseasca zone de tensiune din interior. Meditatia de scanare corporala este adesea denumita si meditatie de progresie. Scopul sau principal este sa va ajute sa atenuati tensiunea, sa imbunatatiti sistemul muscular si sa va concentrati pe sesiunile de relaxare.
De obicei, veti incepe de la un capat al corpului si va veti parcurge drumul prin corp. Pe parcursul practicii, gasiti zone de tensiune si concentrati-va pe directionarea relaxarii si a gandurilor relaxante catre acele zone.
Aceasta forma de meditatie poate ajuta la ameliorarea durerii cronice, la atenuarea tensiunii si a stresului si la imbunatatirea durerii musculare si ale sistemului osos in timp. Este, de asemenea, o practica mai accesibila de invatat pentru incepatori, deoarece iti capteaza atentia mai mult decat alte tipuri de meditatie.
Kundalini Yoga
Aceasta forma de activitate fizica sau meditatie se concentreaza pe mantre alaturi de tehnicile de respiratie profunda. Te concentrezi pe respiratia profunda, pentru a ajuta la „eliminarea toxinelor”. Acesta este ceea ce se pretinde, dar preferam beneficiile mai stiintifice din jurul Kundalini, cum ar fi indepartarea gandurilor daunatoare din interior.
Vei respira incet si profund atunci cand esti angajat in aceasta meditatie fizica. Sunteti aici pentru a va concentra pe inspiratia si expirarea si incercati sa eliminati dezordinea si orice alte ganduri care vin in minte in timp ce participati la aceasta forma de yoga si meditatie.
Acest tip de meditatie ajuta la reducerea nivelului de anxietate, ajuta la relaxare si imbunatateste flexibilitatea emotionala pentru a bloca negativitatile externe din jurul tau. In plus, faci si o activitate fizica, deci este benefica pentru minte, corp si bunastarea generala.
Transcendental
Cu acest tip de meditatie, esti concentrat pe aspectele spirituale ale imbunatatirii ta. Veti ramane asezat si va veti concentra pe tehnicile de respiratie profunda atunci cand efectuati meditatia transcendentala. Concentrarea se pune pe o anumita mantra sau un cuvant concentrat menit sa ajute la imbunatatirea pe sine si a perceptiilor pozitive despre tine.
Esti concentrat pe transcenderea si ridicarea deasupra starii tale actuale atunci cand te angajezi in aceasta meditatie. Vrei sa te duci la un nivel superior si sa-ti imbunatatesti valoarea de sine si valoarea cu mantra pozitiva pe care o repeti. Cu cat o spui mai mult, cu atat vei crede mai mult si vei transcende intr-o stare mai profunda si mai buna in timp.
Cu Meditatia Transcendentala, ti se ofera o mantra de la un profesor autorizat. Mantra actioneaza ca un vehicul pentru a va ajuta sa ajungeti la o stare meditativa. Unul dintre dezavantajele acestui tip de meditatie este ca costa multi bani pentru a invata.
Randul tau
Acestea nu sunt singurele tipuri de meditatie care va ajuta sa va imbunatatiti starea generala de bine, mintea, corpul si spiritul. Sunt doar cateva dintre cele mai populare tipuri de meditatie in care se angajeaza practicantii.
Indiferent de nivelul tau, ce vrei sa imbunatatesti sau unde te afli in viata, acestea sunt unele dintre cele mai bune practici meditative, care sa te ajute sa-ti imbunatatesti mintea, modul de a gandi si modul de a percepe lumea din jurul tau, imbunatatind in acelasi timp gandurile interioare pe care le ai despre tine pe parcurs.
Daca esti nou in meditatie si nu stii de unde sa incepi, incearca Declutter The Mind. Ofera o noua practica de meditatie ghidata in fiecare zi si ofera un curs de meditatie de 30 de zile pentru incepatori, care va va introduce in meditatia mindfulness.
