Aflati motivele pentru care ati putea fi usor coplesit. In plus, cum sa nu mai simti anxietatea si ce sa faci cand te simti coplesit la serviciu sau acasa.
Viata poate sa para uneori un act de jonglerie, incercand sa echilibram toate sarcinile, angajamentele si responsabilitatile noastre zi de zi. Asa ca nu este surprinzator faptul ca a te simti coplesit este o experienta care ii atinge pe aproape toata lumea. Cand esti cuprins de lista ta de lucruri de facut (sau chiar de emotiile tale), totul poate parea prea greu de gestionat, ceea ce iti afecteaza bunastarea mentala si emotionala. Ne poate face sa ne simtim blocati, incapabili sa mergem inainte si, uneori, chiar fara speranta.
Coplesirea este un raspuns natural la cerintele ridicate impuse de noi, nu o reflectare a capacitatilor sau puterii noastre. Recunoasterea si intelegerea acestor sentimente coplesitoare va poate ajuta sa gasiti usurare si sa va recapatati simtul echilibrului.
Ce inseamna sa te simti coplesit?
A te simti coplesit este un pic ca si cum ai avea o ceasca umpluta pana la refuz cu apa. Fiecare sarcina, ingrijorare sau provocare cu care va confruntati este inca o picatura de apa adaugata in ceasca. Cand este prea multa apa – sau in acest caz, prea mult stres – cana se revarsa. Acest debordare este ceea ce simtim ca fiind coplesiti.
Cand suntem coplesiti, se poate simti ca orice lucru mic este prea greu de gestionat. Deciziile simple devin dificile, iar sarcinile de zi cu zi pot parea imposibile. Acest sentiment se poate intampla oricui, indiferent de varsta, loc de munca sau stil de viata.
A fi coplesit ne poate afecta sanatatea, relatiile si performanta noastra la serviciu sau la scoala. Ne poate face sa ne simtim obositi tot timpul, sa ne ingreunem concentrarea sau chiar sa ne schimbam tiparele de somn. Uneori, coplesirea ne poate face sa ne simtim iritabili sau tristi, iar alteori, este posibil sa dorim sa ne retragem de ceilalti.
Intelegerea faptului ca a te simti coplesit este un raspuns la prea mult stres – si nu un semn de esec personal – este cheia. Este un semnal din mintea si corpul nostru care ne spune ca trebuie sa incetinim si sa avem grija de noi insine. Recunoscand ca ne simtim coplesiti, putem incepe sa cautam modalitati de a ne reduce stresul si de a ne regasi echilibrul.
7 semne de coplesire
Recunoasterea semnelor de coplesire ne ajuta sa intelegem cand trebuie sa facem un pas inapoi si sa avem grija de noi insine pentru a ne imbunatati bunastarea generala.
-
Ganduri intrerupte si dificultati de concentrare
-
Senzatie de confuzie sau uituc
-
Simptome fizice cum ar fi o inima accelerata, dispnee, dureri de cap sau dureri de stomac
-
Dificultate de a adormi, de a ramane adormit sau de a te trezi obosit
-
Ingrijorare constanta si ruminare
-
Energie scazuta si dorinta de a va retrage de la oamenii sau activitatile de care va bucurati de obicei
-
Iritabilitate, tristete sau anxietate
8 cauze ale coplesirii
Diferiti factori din viata noastra pot contribui la sentimentele de coplesire. Identificand ceea ce contribuie la stresul tau, poti incepe sa faci schimbari sau sa cauti sprijin in acele domenii.
-
Prea multe responsabilitati, fie ca este vorba de serviciu, acasa sau in viata noastra sociala.
-
Tranzitiile sau schimbarile vietii, cum ar fi mutarea intr-un loc nou, inceperea unui nou loc de munca sau trecerea printr-o schimbare personala semnificativa.
-
Dificultati in relatii, fie cu familia, prietenii sau partenerii.
-
Problemele de sanatate personala sau familiala pot fi o sursa majora de stres si coplesire. Aceasta include gestionarea bolilor cronice, navigarea sistemelor de sanatate sau ingrijorarea sanatatii in general.
-
Ingrijorarile legate de bani, cum ar fi datorii, cheltuieli sau siguranta locului de munca.
-
Supraincarcare de informatii, inclusiv stiri, retele sociale, e-mailuri si alte forme de comunicare.
-
Asteptari ridicate, fie ca sunt standarde academice, profesionale sau personale.
Preocupari cu privire la mediu, climatele politice sau evenimentele globale, mai ales atunci cand aceste probleme sunt in afara controlului nostru.
Cum sa faci fata sentimentului de coplesit: 12 sfaturi
Puteti lua masuri specifice pentru a va ajuta sa recastigati un sentiment de control si sa reduceti stresul. Totul este sa faci pasi mici, gestionati pentru a-ti imbunatati situatia. Bunastarea ta este importanta, asa ca luarea de masuri pentru a gestiona stresul este o parte esentiala a auto-ingrijirii si apeleaza la ajutor profesional in cazul in care coplesirea te simti prea mult pentru a te gestiona singur.
1. Opriti-va si respirati
Cand te simti coplesit, opreste-te pentru un moment. Respirati adanc, incet. Aceasta actiune simpla va poate ajuta sa va calmati mintea si corpul.
💙 Incearca acest exercitiu de respiratie scurta, Respiratia ghidata pentru a elibera tensiunea, pentru a-ti inmuia corpul si a reduce sentimentele coplesitoare.
2. Vorbeste despre sentimentele tale
Nu-ti tine sentimentele blocate in interiorul tau. Usureaza-ti incarcatura emotionala impartasindu-le unui prieten, membru al familiei sau terapeut.
💙 Practica Etichetarii Emotiilor te poate ajuta sa exprimi mai clar aceste sentimente altora.
3. Practicati atentia sau meditati
Angajati-va in exercitii de mindfulness sau meditatie pentru a va ajuta sa va concentrati inapoi in prezent si sa reduceti sentimentele de coplesire.
💙 Lasati aceasta scurta meditatie pentru Managing Overwhelm sa va ajute sa va relaxati mintea.
4. Fii bland cu tine insuti
Aminteste-ti ca este in regula sa te simti asa. Trateaza-te cu aceeasi bunatate si intelegere pe care i-ai oferi unui prieten bun.
💙 Incearca sa te hranesti in vremuri grele cu practica (Self) Love Bombing.
5. Faceti o lista „nu”.
Identificati lucrurile carora le puteti spune nu. Aceasta lista va poate ajuta sa prioritizati si sa reduceti numarul de sarcini sau angajamente pe care le aveti.
💙 Invata cum sa-ti aperi timpul si sa prioritizezi ceea ce conteaza spunand Nu.
6. Delegati sarcini
Daca ai prea multe in farfurie, vezi daca exista sarcini pe care le poti inmana altcuiva. Impartirea sarcinii poate fi o mare usurare.
7. Jurnalul tau gandurile
Scrierea a ceea ce simtiti si ganditi va poate ajuta sa va limpeziti mintea si sa va organizati gandurile.
💙 Incearca Calm’s Mindfulness Journal, care ofera un program de jurnal de 7 zile, impreuna cu instructiuni pentru a va ajuta sa incepeti practica de jurnal.
8. Prioritizeaza somnul
Asigurati-va ca aveti o rutina de somn regulata si un mediu confortabil pentru un somn de buna calitate.
💙 Eliberati tensiunea si relaxati-va in somn cu o poveste de somn calmanta de 30 de minute, care incurajeaza odihna si relaxarea.
9. Concentreaza-te pe ceea ce poti controla
Concentreaza-te asupra lucrurilor asupra carora ai putere si incearca sa renunti la grijile legate de lucrurile pe care nu le poti controla.
💙 Gasiti mai mult control asupra emotiilor dvs. in acest exercitiu pentru Prevenirea coplesirii.
10. Misca-te
Activitatea fizica este un mare eliberator de stres. Asa ca faceti o scurta plimbare, o pauza de dans sau orice tip de miscare care va simte bine – poate face o mare diferenta in ceea ce va simtiti.
💙 Imbracati-va pantofii si mergeti afara pentru O alergare atenta sau o plimbare atenta pentru a va oferi un plus de emotii de bine pentru a combate coplesirea si stresul.
11. Impartiti sarcinile in pasi mai mici
Daca aveti o sarcina mare, impartiti-o in pasi mai mici si mai usor de gestionat pentru a o face sa se simta mai putin coplesitoare.
12. Programeaza timpul de ingrijorare
Pune-ti deoparte un anumit moment pentru a te gandi la grijile tale. In afara acestui timp, incercati sa va concentrati asupra prezentului.
💙 Lasati-i pe Chibs Okereke sa va ghideze prin Timpul de ingrijorare programat in aceasta meditatie pentru a va ajuta sa va rezolvati grijile intr-un mod sanatos.
Ce sa faci cand te simti coplesit Intrebari frecvente
I: Cum nu ma simt coplesit?
Oprirea sentimentelor de coplesire incepe cu recunoasterea semnelor si intelegerea cauzelor. Odata ce stii ce declanseaza aceste sentimente, poti incepe sa le abordezi. Simplificati-va programul acolo unde este posibil, stabiliti obiective realiste si faceti lucrurile pas cu pas. Prioritizeaza sarcinile si invata sa spui nu lucrurilor care nu sunt esentiale. Incorporati tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, mindfulness sau meditatia, pentru a va ajuta sa va concentrati asupra prezentului. Nu uita de importanta de a vorbi despre sentimentele tale cu cineva in care ai incredere si, daca este nevoie, cauta ajutor de la un profesionist, cum ar fi un terapeut, pentru sprijin si strategii suplimentare.
I: Ce provoaca sentimentul de a fi coplesit?
Sentimentul de a fi coplesit este adesea cauzat de a avea prea multe de gestionat, fie mental, fie emotional. Aceasta poate include a avea prea multe responsabilitati, trecerea prin schimbari semnificative in viata, probleme de relatie, probleme de sanatate, griji financiare sau a fi afectat de preocuparile de mediu si globale. Asteptarile mari de la noi insine sau de la altii pot contribui si ele la acest sentiment. Este esential sa identifici ce anume te copleseste, deoarece acesta este primul pas in gasirea unor modalitati de a gestiona si reduce aceste sentimente.
I: Cum se simte coplesirea ADHD?
Coplesirea ADHD se poate simti deosebit de intensa, deoarece persoanele cu ADHD se lupta adesea cu reglarea emotiilor si gestionarea atentiei. S-ar putea sa simta un sentiment accentuat de haos, sa le fie greu sa prioritizeze sarcinile sau sa fie usor deturnati de lucruri minore. Acest lucru poate duce la un sentiment de pierdere a controlului si cresterea stresului. Este important pentru cei cu ADHD sa dezvolte strategii personalizate pentru a gestiona coplesirea, care ar putea include instrumente organizationale, rutine structurate si, eventual, lucrul cu un terapeut care este specializat in ADHD.
I: Cum controlezi emotiile coplesitoare?
Controlul emotiilor coplesitoare implica atat recunoasterea sentimentelor tale, cat si luarea de masuri practice pentru a le gestiona. Tehnici precum respiratia profunda, mindfulness si exercitiile de impamantare pot ajuta in acest moment. Stabilirea unei rutine care include exercitii fizice regulate, somn suficient si alimentatie sanatoasa poate sprijini, de asemenea, reglarea emotionala. In plus, poate fi benefica gasirea unor prize sanatoase pentru emotii, cum ar fi sa vorbesti cu cineva, sa scrii intr-un jurnal sau sa te implici intr-un hobby. Daca emotiile continua sa se simta de necontrolat, poate fi util sa cautati sprijin de la un profesionist in domeniul sanatatii mintale.
