Nu doar retete, ci cele mai bune diete, si cele mai sanatoase, pentru a pierde kilogramele in plus fara sa innebunesti sau sa te infometezi, pur si simplu schimband unele rutine intr-un mod simplu si gatind intr-un mod diferit. Mici modificari, astfel incat sa le observi in cel mai bun mod.
Daca am fi atenti la regulile obisnuite ale dietei mediteraneene, nu ar trebui sa adoptam un alt tip de alimentatie. Dar, din moment ce nu se gateste intotdeauna proaspat, se consuma produse de sezon, leguminoase, nuci, si se gateste in cel mai sanatos mod… O sa te ajutam cu o dieta pentru a scapa de acele kilograme in plus.
Cele mai sanatoase diete
Daca ai incercat deja sa bei multa apa, sa reduci portii, sa dai micul dejun importanta pe care o merita si sa mananci doar sanatos, faci deja multe. Dar daca tot ai nevoie de un mic ghid, avem solutia.
Dieta Ornish: Schimbati carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba si pastele, cu optiuni de cereale integrale, cum ar fi painea integrala sau spaghetele cu quinoa. Evitati grasimile saturate limitand multe produse de origine animala si alimente procesate. Cumparati multe fructe si legume. Treceti de la produse lactate cu continut de grasime la versiuni cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi. Adauga meditatia sau o alta tehnica de gestionare a stresului la rutina ta de dimineata. Planificati sa petreceti timp cu prietenii si familia, este foarte benefic pentru sanatatea dumneavoastra. Pe langa dieta, exercitiile fizice si bunastarea emotionala sunt cheie.
Opriti mesele sau anulati cina , o tendinta pe care am facut-o toata viata. Iti petreci toata ziua mancand si nici macar nu poti lua cina. Uneori nici macar nu este necesar sa o consideri ca pe o dieta, ea apare pe masura ce corpul tau se simte satul. Dar functioneaza. Desigur, mancati sanatos in timpul zilei.
Verde, te iubesc verde , cu cat mai verde, cu atat mai bine. O dieta pe baza de plante nu numai ca te va ajuta sa slabesti, dar va avea grija si de sanatatea cardiovasculara. Puteti continua sa mancati carne, peste, dar a face legumele protagoniste ajuta foarte mult.
Bun simt sau fara dieta . Este usor sa-i respectati regulile: nu gustati intre mese, mancati cinci mese pe zi, nu mancati carbohidrati noaptea, peste alb la cina, evitati sarea si uleiul cand gatiti, evitati bauturile zaharoase si carbogazoase.
Dieta de culoare, foarte simplu de urmat. Rosu pentru proteine, fie vegetale sau animale (ex. naut, oua, peste, carne). Verde pentru legume (de exemplu, spanac, broccoli, salata verde). Galben pentru carbohidrati si zaharuri (cum ar fi paste, cartofi, orez). Rumeniti pentru grasimi (cum ar fi untul, uleiurile). Albastru pentru lichide si condimente (cum ar fi cafea, ceai, patrunjel). Aceasta dieta este sanatoasa deoarece se poate face fara timp limitat, nu are restrictii si nu exista alimente interzise.
Dieta nordica, la fel de sanatoasa ca cea mediteraneana . Evidentiaza alimente locale , de sezon si hranitoare din Danemarca, Finlanda, Islanda, Norvegia si Suedia . Este destul de asemanatoare cu dieta traditionala mediteraneana (de fapt, inceputul ei s-a bazat pe aceasta din urma, dar schimband alimente care nu cresc in tarile nordice pentru alimente locale) prin faptul ca pune accent pe cerealele integrale precum orzul, secara si ovazul , fructe de padure, legume, peste gras si leguminoase si are un continut scazut de dulciuri si carne rosie.
Mancarea salbatica, dieta finlandeza . De la padure la farfurie, fie ca este vegetala sau animala, o dieta cu o puternica componenta de relatie cu natura. Respecta produsele si incearca sa le obtii toata savoarea fara a interveni prea mult, fie in carne, peste, legume, fructe…
Dieta Okinawa , poate secretul pentru a fi centenari. Trei portii de peste pe saptamana, multe cereale integrale, legume si produse din soia, tofu si alge marine, calmar si caracatita, care sunt bogate in taurina. De asemenea, multe leguminoase, nuci, seminte, cereale integrale si aproape deloc carne rosie, produse lactate sau zahar. De asemenea, beau mult ceai si poarta conversatii foarte lungi dupa cina. O dieta semi-vegetariana care este foarte usor de urmat.
