Adesea denumita substanta chimica a simtirii bine din creier, serotonina are multe functii pozitive in corp si minte. Cunoscuta stiintific sub numele de 5-hidroxitriptamina sau 5-HT, substanta functioneaza ca un neurotransmitator care transporta semnale intre celule.
Beneficiile acestei substante sunt imense, inclusiv ajuta la stabilizarea starii de spirit, sustine sanatatea intestinului, un somn mai bun si functia sexuala, promoveaza sanatatea oaselor si ajuta la coagularea sangelui.
Serotonina ajuta la indeplinirea unei varietati de roluri cruciale in organism si, cu atat de multe beneficii, poate fi timpul sa incepeti sa luati in considerare modalitati de a va creste serotonina in mod natural. Desi beneficiile fizice ale serotoninei sunt substantiale, beneficiile legate de bunastarea ta mentala sunt deosebit de cruciale.
Psihiatrii vor prescrie adesea pacientilor care se confrunta cu depresie si anxietate inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei precum Lexapro si Prozac, pentru a numi cateva. Desi aceste forme eficiente si populare de medicamente sunt utilizate pe scara larga, ele nu sunt naturale. Daca sunteti interesat sa va cresteti in mod natural nivelul serotoninei, continuati sa cititi pentru cinci suplimente pe care le puteti cumpara astazi!
Este important sa discutati cu medicul dumneavoastra daca va confruntati cu anxietate si depresie serioasa inainte de a experimenta medicamente. Daca suplimentele naturale vi se potrivesc bine dupa consultarea medicului dumneavoastra, cititi in continuare pentru a afla mai multe despre aceste substante populare si despre modul in care ar putea afecta sanatatea dumneavoastra.
5 suplimente pentru cresterea serotoninei
Potrivit unui studiu recent, 40-60% dintre persoanele care trateaza boli mintale cu antidepresive se confrunta cu o imbunatatire a dispozitiei si a bunastarii in decurs de sase pana la opt saptamani. Cu toate acestea, medicamentele nu sunt singura modalitate prin care va puteti sustine sanatatea mintala – sunt disponibile multe suplimente care pot ajuta la promovarea sentimentelor de bunastare mintala.
Inainte de a va automedica folosind optiuni fara prescriptie medicala, consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru a va asigura ca orice suplimente pe care le luati in considerare nu va prezenta un risc pentru sanatatea dumneavoastra.
1. L-triptofan
Serotonina este facuta dintr-un compus cunoscut sub numele de l-triptofan. Prin cresterea naturala a nivelului de l-triptofan din organism, este posibil sa experimentati o crestere a nivelului de serotonina. In esenta, prin cresterea precursorului metabolic al serotoninei, sustineti cu succes productia de serotonina in organism.
L-triptofanul este adesea folosit de persoanele care se lupta cu pierderea memoriei din cauza stresului ridicat si a anxietatii. Intr-un studiu care a implicat 23 de pacienti, dupa suplimentarea cu triptofan, acesti pacienti au observat imbunatatiri semnificative ale sanatatii lor, in special ale memoriei si ale starii de spirit.
In plus, l-triptofanul poate fi utilizat si pentru a trata pacientii care se confrunta cu simptome ale sindromului premenstrual. Se pare ca blocul de baza al serotoninei ajuta la imbunatatirea starii de spirit, a iritabilitatii, a poftelor si a problemelor de somn.
L-triptofanul poate fi achizitionat intr-o forma suplimentara cel mai frecvent etichetata 5-HTP. Cercetarile sugereaza ca suplimentarea cu 5-HTP ajuta la sustinerea productiei de serotonina si, ca rezultat, creste starea de spirit si bunastarea.
2. Probiotice
Acum ca stim ca triptofanul este un element esential in producerea unor niveluri mai ridicate de serotonina, este important sa retineti ca triptofanul se gaseste cel mai frecvent in tractul digestiv. De fapt, o mare parte din triptofanul folosit pentru a sustine nivelul serotoninei din creier se gaseste in bacteriile intestinale. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea de ce serotonina este atat de populara in tratarea problemelor legate de sanatatea intestinala.
Un studiu arata ca suplimentarea cu probiotice a dus la imbunatatirea starii de spirit, a somnului si a nivelurilor de energie dupa sase saptamani. Un alt studiu sugereaza ca probioticele pot ajuta la conversia triptofanului in serotonina, potential ajutand la imbunatatirea bacteriilor intestinale benefice.
Cu 1AND1 Life, poti achizitiona cel mai bun supliment probiotic de pe piata si poti incepe sa ai mai multa grija de starea ta de spirit si de bunastare.
3. Vitamina D
In timp ce beneficiile suplimentarii cu vitamina D in legatura cu serotonina sunt usor neclare, vitamina D este direct legata de productia, eliberarea si utilizarea serotoninei. In plus, daca nivelurile de vitamina D sunt scazute, aceasta poate avea un impact negativ asupra productiei de serotonina in creier.
Potrivit mai multor studii stiintifice, vitamina D activeaza o enzima care transforma triptofanul in serotonina. Si in timp ce puteti gasi suplimente de vitamina D in orice magazin local sau farmacie, vitamina D poate fi crescuta si fara suplimente.
Aceasta vitamina poate fi crescuta petrecand mai mult timp la soare sau incorporand alimente si bauturi bogate in vitamina D in dieta ta zilnica. Aici, la 1AND1 Life, oferim, de asemenea, un supliment de vitamina D care usureaza ingrijirea corpului.
4. Acizi grasi Omega 3
Pana acum, am discutat despre suplimente implicate in principal in productia de serotonina.
Astfel, in timp ce vitamina D si probioticele, care ajuta la crearea triptofanului, duc la producerea de serotonina, cum putem asigura eliberarea si sensibilitatea receptorilor nostri de serotonina? Acizi grasi omega-3.
Acizii grasi Omega 3 pot fi gasiti in tabletele de gel fara prescriptie medicala si intr-o multitudine de alimente precum somonul si pastravul. Omega 3 se remarca prin proprietatile lor de imbunatatire a starii de spirit, studiile sugerand ca suplimentele de omega 3 pot sustine bunastarea mentala.
5. Sunatoare
Acest supliment este derivat din planta medicinala Hypericum perforatum si este popular pentru multe beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, este cel mai frecvent utilizat ca supliment pentru starea de spirit scazuta si depresia usoara.
Sunatoarea poate deveni potential periculoasa atunci cand este amestecata cu alte medicamente , asa ca consultati un medic inainte de a lua suplimentul. Daca medicul dumneavoastra decide ca sunatoarea ar putea fi potrivita pentru dumneavoastra, este posibil sa experimentati o varietate de beneficii.
Desi sunt necesare mult mai multe cercetari pentru a confirma efectele acestui supliment in ceea ce priveste serotonina, cercetarile existente ajuta la sustinerea legaturii.
Care sunt alte modalitati de crestere a serotoninei?
In timp ce suplimentele sunt o modalitate excelenta de a sustine nivelurile sanatoase de serotonina, exista cateva alte moduri in care ati putea creste serotonina in corpul dumneavoastra. Acestea sunt lucruri pe care oricine le poate face si depasesc sustinerea serotoninei, stimuland sanatatea si bunastarea in general.
Lumina puternica
Petrecerea unui timp la soare va ajuta corpul sa produca in mod natural niste vitamina D. Dupa cum am mentionat mai sus, nivelurile scazute de vitamina D sunt direct corelate cu bunastarea mentala si sanatatea generala. Dorind sa va expuneti la soare cel putin 30 de minute in fiecare zi, va poate ajuta sa va mentineti nivelul de vitamina D la egalitate.
Mentine o dieta corecta
In plus, multi oameni care doresc sa cumpere suplimente trec adesea cu vederea vitaminele si mineralele care se gasesc in mod natural in multe dintre alimentele pe care le consumam. Prin ajustarea dietei pentru a include o varietate mai mare de acizi grasi omega 3, puteti incepe sa cresteti eliberarea de serotonina in creier.
Mentinerea unei diete echilibrate, in general, va ajuta sa va asigurati ca furnizati organismului dumneavoastra combustibilul si nutrientii de care are nevoie, iar sustinerea sanatatii generale va ajuta sa va protejati si sanatatea mintala.
Exercitiu
A fi activ este una dintre cele mai bune moduri de a creste nivelul serotoninei din organism. De fapt, creste nivelul de triptofan din sange, ajutand in acelasi timp la eliminarea altor aminoacizi inutili. Unele dintre cele mai bune forme de exercitii care cresc triptofanul si, in consecinta, nivelul serotoninei sunt forme de aerobic si cardio. Cresterea ritmului cardiac chiar si 20 de minute pe zi poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii si bunastarii generale.
Pe langa suplimentarea cu nutrienti, luati in considerare implementarea activitatilor de mai sus si in viata dvs. Sunt obiceiuri cu risc scazut care ti-ar putea schimba viata pentru totdeauna.
Creste-ti starea de spirit, schimba-ti viata
Sanatatea mintala nu este un lucru universal. Este o calatorie care necesita timp si angajament. Ceea ce functioneaza pentru o persoana s-ar putea sa nu functioneze pentru altul si poate fi nevoie de un proces de incercare si eroare pentru a gasi rutine sau suplimente care sa va permita sa va simtiti cel mai bine.
Daca credeti ca ati putea avea de-a face cu niveluri mai scazute de serotonina, suplimentarea cu anumite substante nutritive sau ierburi cheie poate ajuta. Cel mai bine este intotdeauna sa va consultati medicul pentru cele mai personalizate sfaturi si pentru a va asigura ca orice suplimente este sigura pentru dvs.
