Se intampla din nou; inima iti bate cu putere in piept, simti ca te chinui sa respiri, gandurile tale scapa de sub control si iti iau sentimentele cu ele. Dar ce se intampla cu adevarat? Acesta este prietenul tau cunoscut, atacul de anxietate sau ar putea fi ceva diferit? Cititi in continuare in timp ce examinam diferentele subtile, dar semnificative, dintre atacurile de anxietate si atacurile de panica, de unde provin acestea si cum sa le tratam.
Atac de anxietate vs atac de panica: cauze si declansatoare
Experimentarea atacurilor de anxietate si a atacurilor de panica poate fi coplesitoare si izolatoare, mai ales atunci cand nu intelegeti ce cauzeaza aceste simptome debilitante. Din fericire, constientizarea publicului cu privire la anxietate a crescut, la fel si intelegerea noastra despre de unde vine aceasta si cum sa o tratam. Cu toate acestea, se pare, de asemenea, ca anxietatea este simtita mai frecvent decat oricand. In timp ce toata lumea pare sa inteleaga cum se simte sa ai un moment de anxietate sau chiar un atac de anxietate, diferenta dintre cauzele celor doua nu este inca bine cunoscuta. Chiar si medicii constata ca exista o suprapunere semnificativa in ceea ce priveste modul in care sunt cauzate aceste doua tipuri de atacuri si modul in care sunt diferentiate. Desi medicii nu pot diagnostica atacurile de anxietate generala, ei sunt capabili sa ofere urmatoarele diagnostice:
- Simptome de anxietate
- Tulburari de anxietate
- Atacuri de panica
- Tulburari de panica
Dar ce provoaca un atac de panica? Pentru a raspunde la aceasta intrebare, trebuie mai intai sa intelegeti ca exista doua tipuri de atacuri de panica: neasteptate si asteptate. Un atac de panica neasteptat pare sa nu aiba o legatura clara cu declansatorii externi. Ele apar brusc si neasteptat, aparent fara niciun motiv. Un atac de panica asteptat – desi, desigur, oamenii nu se asteapta niciodata cu adevarat un atac de panica – poate fi legat de factori declansatori similari ca anxietatea. Cu toate acestea, numirea cauzei exacte a unui atac de panica sau a unui atac de anxietate poate fi dificila. Acest lucru se datoreaza faptului ca fiecare are o sensibilitate sau un nivel diferit de toleranta la diferiti stimuli emotionali si fizici. Cu toate acestea, ceea ce stiu profesionistii din domeniul medical este ca acestea sunt cel mai probabil sa fie declansate de mai multe tipuri de factori de stres severi.
Declansatoare comune de stres
Interesant este ca atat atacurile de anxietate, cat si atacurile de panica par a fi declansate de factori de stres si influente similare, daca nu aceleasi. Unele dintre cele mai frecvente declansatoare includ:
- Consumul si/sau abuzul de substante
- O meserie stresanta
- Conducere
- Memento-uri de traume
- Pierderea locului de munca
- Fobii
- Boala cronica
- Medii sociale stresante
- Pierdere si durere
- Cofeina
- Boli cronice
Dupa cum puteti vedea, atacurile de panica asteptate si simptomele atacurilor de anxietate pot fi foarte strans legate. Deci, cum sa faci diferenta? Continuati sa cititi pentru a afla.
Anxietate vs panica: cum sa spui diferenta
Simptomele unui atac de anxietate si simptomele unui atac de panica se pot simti similare atat fizic, cat si psihologic, dar ele escaladeaza in diferite tipuri de atacuri. De asemenea, stiati ca puteti experimenta un atac de anxietate in acelasi timp cu un atac de panica? De exemplu, daca anticipati o situatie stresanta, cum ar fi pierderea locului de munca sau o inmormantare, temerile din jurul situatiei pot stimula anxietatea. Aceasta anxietate provoaca un atac de anxietate care apoi escaladeaza intr-un atac de panica. Cu toate acestea, retineti ca atacurile de panica apar cel mai adesea in mod neasteptat si aparent neprovocat. Aceasta este o diferenta cheie intre atacurile de anxietate si atacurile de panica. A avea un atac de panica este destul de comun si se poate intampla oricui, dar a avea mai mult de unul poate fi considerat un simptom al unei tulburari de panica.
Declansatoare si viteza
Cea mai graitoare diferenta intre un atac de anxietate si un atac de panica este ca atacurile de panica apar brusc, fara avertisment. Spre deosebire de atacurile de anxietate, atacurile de panica pot avea loc cu sau fara declansatori. Cel mai adesea, insa, atacurile de panica apar rapid si fara nicio provocare. Desi pot exista mai multe variante ale atacurilor de panica, simptomele ajung de obicei in cateva minute si te pot lasa sa te simti epuizat atat mental, cat si fizic.
Lupta sau zbor
In timpul unui atac de panica, teama instinctuala si raspunsurile la trauma ale corpului sunt factorii determinanti ai raspunsului si comportamentului dumneavoastra. Celor din jurul tau le poate fi greu sa te calmeze sau sa te convinga sa te indeparteze de raspunsul tau natural de lupta sau fugi.
Intensitate
Simptomele atacului de panica afecteaza multe aspecte, inclusiv eul mental, emotional si fizic. Intensitatea acestor simptome este mai mare decat cea a unui atac de panica. Iata cateva simptome ale unui atac de panica:
- Simtind ca vei muri
- Frica sau disconfort intens
- Iti faci griji
- Ganduri de curse
- Ritmul cardiac accelerat
- Gura uscata
- Transpiratie
- Bufeuri
- Frisoane
- Amorteala sau furnicaturi
- Tremur sau tremur
- Dificultati de respiratie
- Senzatii de sufocare
- Greata si dureri de stomac
- Frica de pericol iminent
- Frica de a pierde controlul
Efecte de durata
Deoarece simptomele si consecintele sunt atat de intense, un atac de panica poate lasa un efect de durata asupra unei persoane de teama ca un alt atac de panica sa apara. Daca ai avut un atac de panica, s-ar putea sa fii atat de precaut si de teama ca un altul sa te surprinda, incat iti poti modifica viata si comportamentele pentru a evita reaparitia.
Cum sa tratati si sa calmati anxietatea si atacurile de panica
Acum ca intelegeti mai bine anxietatea, atacurile de panica si cauzele acestora, este posibil sa va intrebati: „Dar ce pot face in privinta asta?” Din fericire, raspunsul este, multe! Exista o multime de exercitii si strategii la domiciliu pe care le puteti folosi pentru a calma o anxietate sau un atac de panica. Cu toate acestea, daca simptomele si frecventa atacurilor tale sunt severe, exista si cateva optiuni profesionale care sa te ajute.
Ajutor la domiciliu
- Exercitii de impamantare, cum ar fi respiratia abdominala profunda
- Meditatie ghidata
- Relaxare
- Distragerea atentiei
Nu sunteti singuri care va confruntati cu anxietate sau atacuri de panica (Sursa imagine: Shutterstock)
Reducerea anxietatii si a probabilitatii atacurilor de panica poate fi redusa semnificativ prin cateva modificari ale stilului de viata. Unele dintre aceste schimbari ale stilului de viata includ:
- Reducerea sau eliminarea cofeinei
- Renuntarea la fumat sau vaping
- Imbunatatirea cantitatii de somn si a calitatii somnului
- Cresterea activitatii fizice
Ajutor profesional
Daca descoperiti ca simptomele dumneavoastra sunt intense si nu pot fi calmate in mod independent sau ca anxietatea sau atacurile de panica apar frecvent, va indemn sa cautati asistenta profesionala. De asemenea, puteti cauta ajutor pentru a intelege daca aveti atacuri de anxietate sau o tulburare de anxietate, atacuri de panica sau tulburare de panica. Exista multe optiuni, de la terapie in persoana sau online la medicamente care va pot ajuta sa va atenuati anxietatea sau atacurile de panica si sa va reda viata.
Desi s-ar putea ca societatea sa nu poata eradica niciodata complet anxietatea sau atacurile de panica, medicii si profesionistii medicali au instrumente pentru a intelege si trata aceste atacuri debilitante. Intelegand diferenta dintre simptomele de anxietate si atacurile de panica, cauzele si modul in care le puteti calma, ar trebui sa puteti reduce probabilitatea atacurilor. Puteti, de asemenea, sa va faceti un plan pentru a va calma atunci cand lovesc. Nu uita, exista intotdeauna profesionisti care doresc sa te ajute daca si cand decizi ca ai nevoie. Ar trebui sa contactati intotdeauna un expert in sanatate mintala daca va simtiti scapati de sub control sau nu puteti sa va calmati simptomele acasa. Nu sunteti singuri care traiesc anxietate sau atacuri de panica si nu sunteti singuri care le tratati.
