A face pauze regulate si constiente de-a lungul zilei nu numai ca va ajuta sa va imbunatatiti concentrarea si productivitatea generala, ci si mai important, va ajuta sa va revigorati mintea.
A sari
Indiferent daca sariti sau sariti pe o trambulina, sentimentul eliberator de lejeritate pe care il experimentati atunci cand sari este instantaneu.
De aceea celebrului fotograf Philippe Halsman ii placea sa-si surprinda subiectii, de la Marilyn Munroe la Richard Nixon, in actul de sfidare gravitationala temporara.
Asistati la o mini minune
Acestea sunt peste tot cand incepi sa cauti. Ar putea fi un paianjen care invarte o panza, furnici care poarta fragmente de frunze la cuib, progresul zdruncinat al unui copil mic intr-o camera sau transformarea cerului la amurg.
Mergi la alergat
Miscarea corpului te face sa te simti bine! Eliberarea de endorfine este emotionanta pe masura ce va miscati. Daca nu alergati frecvent, incercati sa incepeti cu alergarea timp de 10 minute si observati cum va simtiti dupa aceea.
Dans
Pune-ti piesa preferata si danseaza! In urmatoarele aproximativ 3 minute, danseaza ca si cum nimeni nu s-ar uita. Conecteaza-te cu corpul tau in timp ce se acorda cu ritmul natural al muzicii. Luati un moment si observati cum va simtiti.
Porniti BBC Radio 3
Muzica clasica are un efect calmant asupra corpului si mintii. Scade tensiunea arteriala si scade nivelul de cortizol din sange. In studii, ascultarea muzicii calmante inainte si dupa o operatie a redus nivelul de anxietate si durere la pacienti.
Incercati aceasta pozitie de yoga restauratoare
Daca ati fost aplecat peste un computer toata ziua, incercati aceasta capitulare pe spate. Opriti-va picioarele de un perete, cu oasele asezate atingand partea de jos a peretelui si picioarele in aer. Respirati adanc si relaxati-va.
Lasa un oftat
Un „Aaaaaaah” sau „Ommmmmm” emfatic va combate sentimentul restrans care se instaleaza uneori in piept la sfarsitul unei zile stresante, iar vibratia si respiratia profunda te vor energiza.
Stai undeva natural
Stati intr-un cadru natural, cum ar fi un parc sau o gradina, si nu faceti nimic. Acordati-va unul dintre simturile dvs. si incercati sa va concentrati toata atentia pe observarea fiecarui mic detaliu. Este un exercitiu de mindfulness.
Pierde timpul
Prinde-ti o creanga robusta de copac sau foloseste un scaun care sa te ajute sa te apuci de balustrade in timp ce stai sub ele. Ridicati-va picioarele de pe sol si simtiti-va ca partea superioara si inferioara a spatelui se intind pe masura ce picioarele sunt eliberate de greutatea corpului.
Priveste stelele
Indiferent daca esti acoperit cu o cana de ceai fierbinte pe un balcon, pe spate pe un covor de picnic in gradina ta sau ca te uiti pe fereastra dormitorului tau cand nu poti dormi, privirea in sus la cer este hrana sufleteasca instantanee. .
Trage un pui de somn
Nivelul de energie al corpului nostru scade si curge pe tot parcursul zilei, iar cercetarile arata ca siesta are un bun sens fiziologic. Asa ca, daca aveti ocazia pentru o amanare, luati-o.
Urmariti niste apa
Fie ca este vorba de unduirea ritmica a marii, de verdele moale de buruieni al unui rau care se misca incet sau de sunetul feeric al unui parau, vizionarea apei este in mod inerent calmant. Cercetarile arata ca sunetul marii ne poate schimba si undele cerebrale, in acelasi mod in care o fac somnul si meditatia.
Uita-te la un tablou
Luati cateva momente pentru a va cufunda pe deplin intr-o opera de arta. Lasati-va sa fiti fascinat de toate detaliile complicate si
Faceti un lant de margarete
Treceti tulpina unei flori prin fanta din tulpina altei flori pana cand floarea este pe fanta. Continuati sa adaugati flori pana cand obtineti lungimea dorita. Terminati bucla de margarete facand o a doua fanta in tulpina primei flori si strecurand tulpina ultimei flori prin ea.
Incercati un masaj DIY
Ia o minge de tenis, intinde-te pe spate si rostogoleste mingea intre corp si podea. Cand simtiti puncte sensibile, apasati-va muschii in minge si expirati, miscandu-va intr-o miscare circulara mica pentru a elimina tensiunea.
Deadhead o planta
Deadheading este foarte simplu. Pe masura ce plantele se estompeaza din floare, prindeti sau taiati tulpina florii de sub floarea uzata si chiar deasupra primului set de frunze pline si sanatoase. Repetati cu toate florile moarte de pe planta. Uneori, poate fi mai usor sa deadhead plante prin forfecarea lor complet inapoi.
Desenati o frunza
Puteti desena orice fel de frunza, dar aceasta frunza rosie de artar este una distractiva de incercat.
Foloseste un creion si incepe prin a desena un triunghi cu o baza curbata. Apoi, deasupra triunghiului, desenati minciuni in zig-zag care vor arata ca o coroana.
Repetati pasul 2 in partea stanga si dreapta a triunghiului. Apoi, desenati o forma de „U” in partea de jos a triunghiului.
Terminati desenul si stergeti liniile inutile, culoarea desenului.
Examinati un obiect de zi cu zi
In mod ideal, ar trebui sa fie ceva pe care sa iei de la sine inteles si la care nu te-ai uitat niciodata cu adevarat inainte. Ar putea fi o cana sau o unealta veche de gradina. Exploreaza-l, concentrandu-te pe forma, senzatia, greutatea, imperfectiunile, ciudateniile si caracteristicile cele mai mici.
Canta
Incercati aceasta incalzire pentru a incepe: cantati in intervalul mediu, apoi in intervalul scazut, apoi in intervalul inalt si inapoi la mijloc. Nu-ti stresa vocea daca esti frustrat si nu poti atinge o nota, concentreaza-te doar pe a fi prezent si a te bucura de momentul conectat la mintea si respiratia ta.
Plantati o cultura simpla
Pregatirea si plantarea unei cazi uriase cu salata verde va va lua doar zece minute, dar este surprinzator de satisfacator. Vor incolti cu o viteza imbucuratoare si vor oferi salate delicioase si super sanatoase pentru lunile urmatoare.
