Singuratatea poate avea un impact profund asupra sanatatii noastre. Aflati semnele singuratatii, cum sa le faceti fata si 7 sfaturi pentru a depasi singuratatea emotionala.
Cu totii am trait momente in care ne-am simtit singuri. Uneori, sentimentul de singuratate vine si pleaca, ca atunci cand nu ne simtim auziti intr-o conversatie sau cand nu suntem invitati la o cina de grup. Dar exista si momente in care singuratatea poate ramane mai mult timp, mai ales in momentele in care suntem despartiti de rotatia noastra obisnuita de prieteni, familie si activitati sociale. Si prea multa singuratate poate dauna sanatatii noastre fizice si mentale.
Exista multe motive pentru care te poti simti cronica sau continua. S-ar putea sa va simtiti singuri pentru ca aveti putini prieteni apropiati sau membri ai familiei. Poate ca ati experimentat sentimente de izolare atunci cand treceti printr-o schimbare majora in viata, cum ar fi un divort, doliu sau pierderea locului de munca. Poate te simti singur pentru ca ai dificultati in a forma conexiuni profunde cu cei din jurul tau.
Indiferent de motiv, singuratatea poate afecta oamenii de toate varstele. Dar exista lucruri pe care le poti face pentru a te ajuta sa te simti mai putin singur si mai conectat.
Ce este singuratatea?
Singuratatea este un sentiment de tristete – si uneori de depresie – care vine din distanta sociala sau izolat de prieteni, familie si comunitate. Poate fi o emotie trecatoare, dar poate fi si de lunga durata, chiar si atunci cand esti inconjurat de oameni.
„Singuratatea face parte din experienta umana”, spune Julia Bainbridge, gazda podcastului The Lonely Hour. In seria audio a lui Calm, The Spark, ea discuta de ce singuratatea este mult mai comuna – si mai valoroasa – decat am putea crede.
In mod surprinzator, singuratatea are un scop biologic. Pe vremuri, singuratatea „era modalitatea naturii de a ne spune sa ne alaturam grupului in perioada vanatorilor-culegatori… este un instinct de supravietuire”, explica Julia.
Daca singuratatea este o experienta inradacinata in oameni, atunci de ce a devenit atat de tabu sa vorbim despre asta? Julia crede ca are de-a face cu presiunile societatii pentru perfectionism si pozitivitate.
„Cu accent pe succes si imbunatatire si miscare inainte, avem aceasta impresie ca trebuie sa fim extraordinari”, spune Julia. „Lucram pentru a ne demonstra valoarea altora si noua insine, cred ca, in parte, sa ne asiguram ca nu vom fi singuri.”
Singuratatea nu este ceva de care sa te simti rusinat sau jenat. Toti s-au simtit asa, chiar daca nu au vorbit niciodata despre asta. Face parte din experienta umana.
Intelegerea singuratatii vs. singuratate
Singuratatea si singuratatea pot fi folosite in mod interschimbabil, dar a fi singur nu inseamna intotdeauna ca te simti singur. Singuratatea poate fi ceva pozitiv pe care il cautam. O meditatie de 15 minute sau o plimbare lunga si poate fi un timp valoros pentru ingrijire de sine. Singuratatea, pe de alta parte, nu este de obicei ceva dorit.
Cum iti afecteaza singuratatea sanatatea?
Singuratatea poate avea un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii tale daca este lasata neabordata. Va poate afecta sanatatea fizica, sanatatea mintala si relatiile sociale.
-
Sanatate fizica: Singuratatea va poate creste riscul de boli cronice precum boli de inima, accident vascular cerebral si Alzheimer. De asemenea, poate duce la un sistem imunitar slabit din cauza semnalelor de stres pe termen lung de lupta sau fugi, ceea ce face ca organismul tau sa lupte mai greu impotriva infectiilor.
-
Sanatate mintala: singuratatea va poate creste riscul de depresie, anxietate si sinucidere. De asemenea, va poate ingreuna concentrarea si va poate afecta abilitatile de luare a deciziilor.
-
Relatii sociale: singuratatea poate face conectarea cu ceilalti si construirea de relatii puternice poate fi mai dificila. De asemenea, poate duce la izolarea sociala, ceea ce poate inrautati sentimentele de singuratate si efectele sale negative.
9 semne de singuratate
Daca te confrunti cu oricare dintre aceste 9 semne de singuratate, este important sa retii ca nu esti singur. Multi oameni se simt singuri din cand in cand, dar exista pasi pe care ii puteti lua pentru a incepe sa va simtiti mai bine.
-
Te simti trist, gol sau singur chiar si atunci cand esti in preajma altor persoane.
-
Ai dificultati in a te conecta cu ceilalti la un nivel profund.
-
Nu aveti multi prieteni apropiati sau membri ai familiei.
-
Eviti activitatile sociale sau te retragi de ceilalti.
-
Ai probleme cu somnul sau concentrarea.
-
Te simti stresat sau anxios.
-
Ti-ai pierdut interesul pentru activitatile de care obisnuiai sa-ti placeau.
-
Te simti obosit tot timpul.
-
Aveti dureri de cap, dureri de stomac sau alte probleme fizice.
Cum sa faci fata singuratatii emotionale: 7 sfaturi pentru a depasi singuratatea
Singuratatea poate fi un sentiment dificil de gestionat, dar exista strategii care te pot ajuta sa te simti mai bine.
1. Reformulati singuratatea ca pe o oportunitate
In ciuda nevoii noastre de interactiune si socializare, Julia spune ca singuratatea poate fi o parte necesara a intelegerii cum sa traim in cele din urma mai bine. Si chiar si atunci cand te simti obositor sau dificil sa stai cu singuratatea are merit.
Singuratatea ne poate ajuta sa ne reincarcam. Deci, de ce singuratatea nu poate face la fel? Se rezuma la perceptia noastra. Adesea, vedem singuratatea ca fiind opusul fericirii. Singuratatea ne poate face sa ne simtim tristi sau plictisiti, dar aceste emotii nu trebuie sa ne dicteze viata.
„Statul cu tine, oricat de inconfortabil ar fi, ne poate ajuta sa ne gandim la anumite parti din noi insine”, spune Julia. „Este o modalitate de a face bilantul si de a ne intreba daca am putea dori sa traim altfel.”
Poate fi greu la inceput, dar singuratatea poate fi privita ca o oportunitate de a ne angaja mai semnificativ cu noi insine. Gandeste-te profund la viata sau la obiceiurile tale actuale sau intreaba-te de ce te simti singur. Cand reformulati singuratatea, aceasta poate fi o oportunitate de auto-descoperire.
💙 Invata cum sa cultivi o mentalitate pozitiva cu meditatia Reframing Difficult Thoughts cu Chibs Okereke.
2. Fii confortabil cu cele inconfortabile
Cresterea nu este intotdeauna distractiva si cu siguranta nu este usoara. Si asta suna adevarat atunci cand vine vorba de examinarea si abordarea sentimentelor noastre de singuratate. Dar daca putem invata sa recunoastem sentimentele incomode pe masura ce apar, le putem recupera puterea.
Julia aseamana starea cu singuratatea noastra cu a permite unei rani sa se vindece. Este incomod, dar stim ca sensibilitatea pe care o simtim este un semn ca ne redresam.
„Cred ca am face bine sa reabilitam singuratatea”, spune Julia. „Nu te apuci de [rana]. L-ai lasat sa fie. Si dupa ceva timp, corpul tau se repara singur.”
Cand apar sentimente de singuratate, incearca sa accepti ca scopul lor este in cele din urma sa te duca intr-un loc mai bun.
💙 Ascultati seria Calm’s Emotions pentru a afla cum sa va intelegeti mai bine emotiile si ce ar putea insemna sentimentele voastre.
3. Incearca sa profiti la maximum de singuratatea ta
In timp ce singuratatea poate fi o oportunitate de reflectie, nu ar trebui sa fie o corvoada. Folositi acest timp pentru activitati solo, fie ca este vorba de o zi de spa DIY, de a incerca o noua reteta sau de a va scufunda intr-un proiect acasa. Cu timpul (si rabdarea), timpul singur poate deveni chiar placut. S-ar putea chiar sa ajungi sa-l iubesti. De asemenea, puteti folosi singuratatea ca un indiciu pentru a va gandi profund la cine doriti sa va reconectati. Imbratisarea singuratatii poate ajuta la intarirea relatiilor noastre cu ceilalti.
„Suntem mai prezenti, mai capabili sa-i ascultam pe ceilalti, sa ne concentram asupra lor si sa ne angajam atunci cand ne facem timp sa ne calmam si sa ne impamantam”, spune Julia.
💙 Fa o plimbare afara si asculta o meditatie de mers constient pentru a te ajuta sa devii prezent cu lumea din jurul tau.
4. Vorbeste cu cineva in care ai incredere
A vorbi despre sentimentele tale cu altii te poate ajuta sa te simti mai putin singur si mai conectat. Aceasta ar putea fi o discutie cu un prieten, membru al familiei, terapeut sau oricine care te face sa te simti confortabil.
Faceti eforturi pentru a ramane conectat cu cei dragi. Chiar daca esti ocupat, fa-ti timp pentru oamenii care sunt importanti pentru tine. Deschizandu-va si vorbind despre singuratate cu prietenii sau familia, ii puteti ajuta sa-si impartaseasca propriile sentimente.
Luati in considerare sa discutati cu un terapeut. Ele va pot ajuta sa va despachetati sentimentele de singuratate, sa va dezvoltati abilitatile de adaptare si sa va invete cum sa construiti relatii mai puternice.
💙 Invata cum sa cultivi conexiuni mai sanatoase si mai fericite cu seria Relatia lui Calm cu ceilalti.
5. Daca este posibil, faceti cateva modificari
Fa-ti timp pentru distractii si activitati sociale care te fac fericit si te ajuta sa te simti bine cu tine insuti. Acest lucru poate fi orice, de la aderarea la un club sau un grup pana la voluntariat sau participarea la o clasa. Cunoasterea de oameni noi si participarea la activitatile care va plac va pot ajuta sa va simtiti mai conectati.
Nu incerca sa schimbi totul deodata. Incepe prin a stabili obiective mici, cum ar fi sa vorbesti cu o persoana noua pe saptamana sau sa participi la un eveniment social pe luna.
💙 Construieste increderea in capacitatea ta de a imbratisa schimbarea cu meditatia Calm’s Capacity for Change.
6. Fii bun cu tine insuti
Sa te simti confortabil cu singuratatea nu se va intampla peste noapte, iar unele zile vor fi mai grele decat altele, dar ai puterea de a remodela modul in care iti verifici sentimentele. Este esential sa ai grija de auto-ingrijirea ta. Aceasta inseamna sa dormi suficient, sa mananci alimente sanatoase si sa faci sport in mod regulat. Sa ai grija de sanatatea ta fizica si mentala te poate ajuta sa te simti mai bine in general si sa faci mai usor sa faci fata singuratatii atunci cand apare.
💙 Practicati o meditatie blanda de 4 minute de bunatate fata de dvs. pentru a va ajuta sa cultivati iubirea de sine.
7. Nu va fie teama sa cereti ajutor
Exista multe resurse disponibile pentru a ajuta oamenii care se simt singuri. Daca aveti nevoie de sprijin, discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un specialist in sanatate mintala. Puteti chiar apela la o linie telefonica de criza daca aveti nevoie.
Singuratatea poate afecta pe oricine. Daca te simti singur, exista o multime de pasi pe care ii poti face pentru a-ti usura sentimentele si a te indrepta catre o viata mai implinita, plina de iubire de sine si comunitate.
